Αν αναρωτιέσαι πώς να μείνεις ξύπνιος στη δουλειά, δεν είναι η λύση πάντα ο καφές. Αν και είναι αλήθεια ότι η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει, υπάρχουν πιο υγιεινοί τρόποι για να ανακτήσεις την ενέργεια σου στην δουλειά. Όλα εξαρτώνται από τις συνήθειες του τρόπου ζωής σου.
Δες λοιπόν πως δεν θα χάσεις την ενέργεια σου ακόμα και τώρα τον Αύγουστο στο γραφείο!
Πώς να μείνεις ξύπνια στη δουλειά
Όταν μένεις ξύπνια μέχρι αργά ή εργάζεσαι πολλές ώρες, είναι φυσιολογικό να αισθάνεσαι κουρασμένη και να μην έχεις ενέργεια. Μπορεί επίσης να αισθανθείς υπνηλία ή σωματική αδυναμία και να έχεις αδυναμία συγκέντρωσης. Με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα συμπτώματα μπορούν να επηρεάσουν την υγεία σου.
Το Canadian Centre for Occupational Health and Safety αναφέρει ότι η κόπωση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διανοητική και σωματική λειτουργία. Ταυτόχρονα, μας κάνει πιο επιρρεπείς σε ατυχήματα καθώς μειώνει το χρόνο αντίδρασής μας. Η διάθεση, η μνήμη, η εγρήγορση και η παραγωγικότητά σας μπορεί επίσης να επηρεαστούν.
Τι μπορείς να κάνεις για αυτό;
Ακολουθούν κάποιες στρατηγικές που θα σε βοηθήσουν να μην χάσεις την ενέργεια σου στο γραφείο!
#1 Μείωσε την ζάχαρη
Όταν είσαι κουρασμένη, μπορεί να είναι δελεαστικό να φας μπισκότα ή σοκολάτα και άλλες γλυκές λιχουδιές. Τελικά, η ζάχαρη ενισχύει την ενέργειά σου και σε κάνει να αισθάνεσαι καλύτερα; ΟΧΙ
Όπως επισημαίνει το Canadian Centre for Occupational Health and Safety, η ζάχαρη προκαλεί την αύξηση της γλυκόζης στο αίμα, που σημαίνει ότι αν φας ένα κομμάτι σοκολάτας για να νικήσεις την απογευματινή λιγούρα, μπορεί να αισθάνεσαι γεμάτη ενέργεια για μια ώρα περίπου. Αλλά μετά θα αρχίσεις να αισθάνεσαι κουρασμένη, όταν δηλαδή εξαφανιστεί η επίδραση της ζάχαρης. Περιόρισε τη ζάχαρη και κάνε έξυπνες επιλογές τροφίμων για ενέργεια που διαρκεί.
#2 Πάρε μαζί σου έξυπνα σνακ
Το σνακ μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις τη γλυκόζη του αίματός σου σταθερή, οδηγώντας σε μεγαλύτερη ενέργεια, βελτιωμένη συγκέντρωση και υψηλότερη παραγωγικότητα. Αλλά δεν είναι όλα τα σνακ ίδια. Ιδανικά, πάρε ένα σνακ πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες ή καλά λιπαρά. Τα φρέσκα φρούτα, για παράδειγμα, περιέχουν ζάχαρη με τη μορφή φρουκτόζης, αλλά είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες. Αυτή η θρεπτική ουσία επιβραδύνει την απορρόφηση του σακχάρου στην κυκλοφορία του αίματος, διατηρώντας τα επίπεδα ενέργειάς σου σταθερά.
Τα αμύγδαλα, οι σπόροι κολοκύθας, η πουτίγκα chia και άλλα σνακ πλούσια σε πρωτεΐνη ή καλά λιπαρά μπορούν να ενισχύσουν την ενέργειά σου όλη την ημέρα. Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ συνιστά να τρως σνακ ολικής αλέσεως αντί για μπάρες δημητριακών και άλλες λιχουδιές με ζάχαρη. Οι ερευνητές προτείνουν επίσης τον συνδυασμό τροφών πλούσιων σε καλά λιπαρά, όπως το φυστικοβούτυρο, με μήλα ή άλλες ελαφριές τροφές.
#3 Να πίνεις αρκετά υγρά
Ένα από τα πιο εύκολα πράγματα που μπορείς να κάνεις για να μείνεις ξύπνια στη δουλειά είναι να πίνεις περισσότερο νερό. Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη διανοητική και γνωστική λειτουργία και το εύρος της προσοχής, ενώ παράλληλα μειώνει την ενέργειά σου. Σημείωσε ότι το τσάι και ο καφές υπολογίζονται ως πρόσληψη υγρών, λέει το Canadian Centre for Occupational Health and Safety, αλλά ο καφές ενισχύει την αφυδάτωση, οπότε και πάλι πρέπει να πίνεις νερό. Παρά την ήπια διουρητική τους δράση, αυτά τα ροφήματα μπορούν να σε βοηθήσουν να ενυδατωθείς.
Τα φρούτα και τα λαχανικά αυξάνουν επίσης τα επίπεδα ενυδάτωσης:
- Το μαρούλι Iceberg και τα αγγούρια, για παράδειγμα, περιέχουν πάνω από 95% νερό.
- Τα πορτοκάλια αποτελούνται περίπου από 87% νερό.
#4 Ρύθμισε τον ύπνο σου
Το Hult International Business School προειδοποιεί ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σου, το ανοσοποιητικό σύστημα και τη λειτουργία του εγκεφάλου σου. Οι παραπάνω στρατηγικές μπορεί να ενισχύουν προσωρινά την ενέργειά σου, αλλά δεν μπορούν να αντικαταστήσουν έναν καλό βραδινό ύπνο.
- Πήγαινε για ύπνο και ξύπνησε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα
- Προσπάθησε να γυμνάζεσαι για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα
- Απόφυγε το αλκοόλ και τα ποτά με καφεΐνη το βράδυ, καθώς μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σου.
- Τα smartphone, οι τηλεοράσεις, τα tablet και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές εκπέμπουν μπλε χρώμα που μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου.
- Διάλεξε ένα ελαφρύ γεύμα ή σνακ για δείπνο. Tα βαριά γεύματα και τα λιπαρά φαγητά είναι δύσκολο να χωνευτούν, οδηγώντας σε κακό ύπνο.
#5 Άκουσε μια ευχάριστη μουσική
Η μουσική επηρεάζει τη διάθεση και τα συναισθήματά σου. Αυτό που ίσως δεν ξέρεις είναι ότι μπορεί επίσης να ενισχύσει την παραγωγικότητά σου και να σε ανακουφίσει από το άγχος. Η μουσική αυξάνει την απελευθέρωση της ντοπαμίνης και άλλων χημικών ουσιών που σε κάνουν να αισθάνεσαι καλά, ανεβάζοντας τη διάθεσή σου και μειώνοντας το άγχος, αναφέρει η INC.Health Care. Επιπλέον, η ακρόαση μουσικής κατά τη διάρκεια επαναλαμβανόμενων εργασιών μπορεί να διώξει την πλήξη και να σε βοηθήσει να κάνεις περισσότερα.
