Ο ύπνος είναι ένα πολύτιμο αγαθό για πολλούς από εμάς. Καθώς το φορτωμένο φθινοπωρινό πρόγραμμα αρχίζει να μας βάζει και πάλι στην ρουτίνα, ο ξεκούραστος ύπνος γίνεται ακόμη πιο σημαντικός και, σε ορισμένες περιπτώσεις, δύσκολος.
Κάποιοι μπορεί να στραφούν στο αγαπημένο τους ρόφημα για να τους βοηθήσει να χαλαρώσουν και να κοιμηθούν. Υπάρχουν αρκετά ροφήματα, που όχι μόνο είναι γευστικά και εύκολα αλλά μας βοηθούν να έχουμε και έναν καλό ύπνο. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τα καλύτερα ροφήματα, που θα σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και να απολαύσετε στο έπακρο τον ύπνο σας.
8 ροφήματα που θα σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα
Χυμός από ξινά κεράσια
Όταν μιλάμε για ροφήματα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν τον ύπνο, είναι δύσκολο να μην αναφέρουμε τον χυμό από ξινά κεράσια. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι εξαιρετική πηγή όχι μόνο μαγνησίου και μελατονίνης, αλλά περιέχει και μια μικρή ποσότητα τρυπτοφάνης. Επιπλέον, μια μικρή ελεγχόμενη μελέτη του 2018 βρήκε ότι αυτό το γλυκόξινο ρόφημα αυξάνει τόσο τη διάρκεια όσο και την αποτελεσματικότητα του ύπνου.
Τσάι από χαμομήλι
Το χαμομήλι είναι ένα όμορφο λευκό λουλούδι, παρόμοιο με τη μαργαρίτα. Αλλά μην σας ξεγελά η εμφάνισή του, καθώς αυτό το φυτό που χρησιμοποιείται ευρέως ως αντιφλεγμονώδης παράγοντας για την υποστήριξη της ανοσοποιητικής, μεταβολικής και ψυχικής υγείας. Συχνά χρησιμοποιείται και για να βοηθήσει στην προετοιμασία για έναν καλό ύπνο, καθώς λειτουργεί ως νευροτονωτικό (ή παράγοντας που ηρεμεί το νευρικό σύστημα). Η Jill Nussinow, MS, RDN, προσθέτει όμως ότι τα άτομα με αλλεργία στην αμβροσία πρέπει να είναι προσεκτικά με το χαμομήλι, καθώς είναι συγγενικό με το φυτό της αμβροσίας.
Ζεστό γάλα
Πολλοί από εμάς ίσως θυμούνται με νοσταλγία την παιδική τους ηλικία, πίνοντας ζεστό γάλα πριν τον ύπνο. Όπως φαίνεται, αυτή η πρακτική είναι πραγματικά αποτελεσματική για την προώθηση του καλύτερου ύπνου. Το αγελαδινό γάλα είναι πλούσιο σε τρυπτοφάνη, μαγνήσιο, καθώς και στις βιταμίνες A, B12, και μερικές φορές D. Επιπλέον, η κατανάλωση ζεστών ροφημάτων μπορεί να έχει μια ηρεμιστική επίδραση, προετοιμάζοντάς μας για έναν ποιοτικό ύπνο.
Sleepy Girl Mocktail
Αυτό το viral ρόφημα από το TikTok συνδυάζει χυμό από ξινά κεράσια, μια κουταλιά μαγνήσιο σε σκόνη και προβιοτική σόδα με γεύση λεμονιού και λάιμ. Μπορεί επίσης να παρασκευαστεί με απλό ανθρακούχο νερό αντί για τη σόδα. Εάν τα ανθρακούχα ροφήματα σας προκαλούν φούσκωμα, μπορείτε να προσθέσετε απλώς μισό λεμόνι, απολαμβάνοντας και τα οφέλη της βιταμίνης C για τον ύπνο.
Τσάι από μελισσόχορτο
Αν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ τσάι από μελισσόχορτο, αυτό το ρόφημα είναι ό,τι πρέπει για τον ύπνο χάρη στη διακριτική, ελαφρώς γλυκιά γεύση του. Το μελισσόχορτο είναι χαλαρωτικό και έχει ωραία γεύση, ιδανικό πριν τον ύπνο. Έρευνα του 2011 έδειξε ότι το τσάι από μελισσόχορτο μείωσε τα συμπτώματα της αϋπνίας κατά 42% στους συμμετέχοντες.
Smoothie με ακτινίδιο και μπανάνα
Εάν προτιμάτε κάτι πιο θρεπτικό πριν τον ύπνο, το smoothie με ακτινίδιο και μπανάνα μπορεί να είναι η ιδανική επιλογή. Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε τρυπτοφάνη, μαγνήσιο, μελατονίνη, φυτικές ίνες και βιταμίνες B6 και C, ενώ τα ακτινίδια είναι πλούσια σε σεροτονίνη και φυτικές ίνες. Έρευνα του 2023 συνέδεσε την κατανάλωση ακτινιδίου με καλύτερο ύπνο στους αθλητές.
Χρυσό latte με γάλα αμυγδάλου
Το «χρυσό γάλα» ή το «χρυσό latte» γίνεται όλο και πιο δημοφιλές. Αυτό οφείλεται στα πολυάριθμα οφέλη για την υγεία του βασικού του συστατικού – του κουρκουμά. Ο κουρκουμάς είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη μείωση των φλεγμονών στο σώμα, αντιμετωπίζοντας τις φλεγμονώδεις αιτίες των προβλημάτων ύπνου. Μια μικρή μελέτη του 2019 έδειξε ότι η κατανάλωση αμυγδάλων μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της αϋπνίας.
Πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη
Τέλος, αν και το τσάι με καφεΐνη είναι απαγορευτικό πριν τον ύπνο, οι επιλογές χωρίς καφεΐνη, όπως το πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη, μπορεί να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική. Τα αντιφλεγμονώδη οφέλη των φυτικών ενώσεων που βρίσκονται στο πράσινο τσάι, όπως η κερσετίνη, η καμφερόλη, οι κατεχίνες και το επιγαλλοκατεχινικό γαλλικό (EGCG), ενισχύουν επίσης την ποιότητα του ύπνου.
Photo Credits: Shutterstock
Διαβάστε επίσης:
Η σκληρή αλήθεια για το κάπνισμα που θα σε πείσει να σταματήσεις το τσιγάρο
