Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τον οργάνισμό μας. Μια ειδικός στον ύπνο που συνεργάζεται με μερικούς από τους κορυφαίους αθλητές του κόσμου μοιράστηκε μια σειρά από ζωτικής σημασίας συμβουλές για να διασφαλίσει ότι θα απολαμβάνετε τον καλύτερο ύπνο τη νύχτα – και παράλληλα μοιράστηκε τα πράγματα, που δεν θα έκανε ποτέ πριν πάει για ύπνο.
Η Δρ Cheri Mah, μία υπνολόγος από το Sunnyvale της Καλιφόρνια, μίλησε για μια δραστηριότητα που ήταν ζωτικής σημασίας για τη ζωή όλων, αλλά συνήθως παραβλέπεται: η καλή ξεκούραση. Οι άνθρωποι μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά στο τηλέφωνό τους ή παρακολουθώντας υπερβολικά το Netflix. ή περνούν ώρες παλεύοντας να αποκοιμηθούν και ξυπνούν συνεχώς όλη τη νύχτα.
Ρίξτε μια ματιά στην πλήρη λίστα με τις συμβουλές της Dr. Mah για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τον καλύτερο ύπνο τη νύχτα.
Πώς θα έχετε έναν καλό ύπνο
Βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον του ύπνου σας μοιάζει με μια «σπηλιά»
Το πρώτο βήμα για να διασφαλίσετε ότι έχετε έναν καλό ύπνο, σύμφωνα με την Δρ Mah, είναι να διασφαλίσετε ότι το «περιβάλλον ύπνου» σας είναι το καλύτερο που μπορεί να είναι. Εξήγησε ότι το δωμάτιό σας θα έπρεπε να ενσωματώνει μια «σπηλιά» τη νύχτα, πράγμα που σήμαινε ότι ήταν «σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό». Συνέστησε να χρησιμοποιείτε κουρτίνες συσκότισης ή να κοιμάστε με μάσκα ματιών για να διασφαλιστεί ότι το φως δεν εισχωρεί όταν χτυπάει το πρωί και διαταράσσει τον ύπνο σας.
Αποφύγετε να κάνετε ντους και να τρώτε βαριά γεύματα πριν πάτε για ύπνο
Σύμφωνα με την ειδικό, το να κάνετε ένα ντους ή να τρώτε ένα πλούσιο γεύμα ακριβώς πριν πάτε για ύπνο μπορεί να σας δυσκολέψει να αποκοιμηθείτε. Καλό θα ήταν να κάνετε ένα ντους μισή ώρα πριν πέσετε για ύπνο.
Επίσης να μην πάτε για ύπνο με «κάτι πολύ βαρύ να κάθεται στο στομάχι σας». Όλοι όσοι θέλουν να κοιμηθούν καλά θα πρέπει να αποφεύγουν το αλκοόλ, την καφεΐνη, τα βαριά γεύματα, τα τηγανητά, τους υδατάνθρακες με ζάχαρη και τα «προϊόντα με βάση την ντομάτα», επειδή τείνουν να προκαλούν «παλινδρόμηση οξέος» την τελευταία ώρα πριν κοιμηθούν.
Αντίθετα, θα πρέπει να καταναλώνετε υγιεινά σνακ, όπως «δημητριακά ολικής αλέσεως», «τυρί cottage και φρούτα» ή «κράκερ ολικής αλέσεως και φυστικοβούτυρο» – γιατί το να πηγαίνετε για ύπνο πεινασμένοι μπορεί να είναι εξίσου επιζήμιο.
Μην παρακολουθείτε τηλεόραση και μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας πριν τον ύπνο
Εκτός από την αποφυγή του ντους και των μεγάλων γευμάτων, το να κοιτάτε τις οθόνες ακριβώς πριν χτυπήσετε το σανό δεν ήταν ιδανικό. Τα «έντονα φώτα» από την οθόνη της τηλεόρασης ή του τηλεφώνου θα μπορούσαν να είναι «πολύ ψυχολογικά διεγερτικά» και να κάνουν πιο δύσκολο τον ύπνο.
Αντ ‘αυτού, η ειδικός, συνέστησε τη δημιουργία μιας «ρουτίνας ανακούφισης» που θα «προετοίμαζε τον εγκέφαλο και το σώμα σας για ύπνο». Είπε ότι αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει ασκήσεις διατάσεων ή αναπνοής.
Μην κοιμάστε περισσότερο από 30 λεπτά μέσα στην ημέρα
Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας αλλά αυτό θα μπορούσε τελικά να σας κάνει να αισθάνεστε «πιο νωθροί» και να κάνει τον ύπνο τη νύχτα ακόμα πιο δύσκολο. Οι σύντομοι μεσημεριανοί ύπνοι είναι το κλειδί και ποτέ δεν θα πρέπει να είναι μεγαλύτεροι από 30 λεπτά.
Σηκωθείτε αμέσως μόλις το ξυπνητήρι χτυπήσει
Αν και μπορεί να νιώθετε ότι κοιμάστε περισσότερο αναβάλλοντας το ξυπνητήρι πολλές φορές το πρωί, στην πραγματικότητα αυτό θα επηρεάσει μακροπρόθεσνα τον ύπνο σας κατά την διάρκεια της νύχτας. Είναι σημαντικό να αφήσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί βαθιά μέχρι να έρθει η ώρα να σηκωθείς και μετά να ξυπνήσεις αμέσως μετά το ξυπνητήρι.
Photo Credits: Shutterstock
Διαβάστε επίσης:
Διαβήτης: Αυτή είναι η καλύτερη ώρα να ασκηθείτε για να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
