Ύπνος: τα 10 (τουλάχιστον) οφέλη για την υγεία μας

Κάθε χρόνο, εκατομμύρια άνθρωποι χρησιμοποιούν την έναρξη μιας νέας χρονιάς ως ευκαιρία για αυτοβελτίωση. Η απώλεια βάρους, η συχνότερη άσκηση και η διακοπή του καπνίσματος βρίσκονται στη λίστα με τους πιο κοινούς στόχους.

Ο ύπνος συχνά παραβλέπεται στις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς, αλλά είναι ένα από τα πιο θεμελιώδη βήματα για τη βελτίωση της ευεξίας. Ο καλύτερος ύπνος ενισχύει:

• τη σκέψη
• τη μνήμη
• τη σωματική υγεία
• τη συναισθηματική διάθεση

Ακόμα ο ποιοτικός ύπνος αποτελεί τη βάση για:

• αντοχή στην άσκηση
• στην απώλεια βάρους
• στην παραγωγικότητα στην εργασία
• στη δημιουργική σκέψη

Μελέτες έχουν δείξει ότι ο ποιοτικός ύπνος, δηλαδή η ανάπτυξη συνεπών συνηθειών ύπνου:

• μπορεί από μόνη της να προάγει τον αυτοέλεγχο
• ενισχύει την ικανότητα να συνεχίζεις να αγωνίζεσαι για τους στόχους σου ακόμα και σε περιόδους δυσκολίας.

Πως θα καταφέρεις να μάθεις να κοιμάσαι σωστά

• Βάλε σαφείς και όχι αόριστους στόχους ύπνου
• Να είναι μετρήσιμοι, ώστε να μπορείς να παρακολουθείς την εξέλιξη 
• Πρέπει να είναι ρεαλιστικοί, πράγμα που συχνά σημαίνει μικρά βήματα
• Ανάλυση ύπνου το 24ωρο, ίσως με κάποιο ημερολόγιο
• Όπως σε κάθε αλλαγή, όρισε μια καθορισμένη χρονική περίοδο, όπως 90 ημέρες, ώστε να είσαι σε θέση να δεις τι λειτουργεί και τι όχι ώστε να μπορείς να προσαρμόσεις τις όποιες αλλαγές

Εστιάζοντας στη διαδικασία και όχι με άγχος στα αποτελέσματα, μπορείς να επωφεληθείς από το γεγονός ότι οι άνθρωποι είμαστε πλάσματα της συνήθειας και έτσι η υγιεινή ρουτίνα βοηθά να γίνει αυτόματα η αλλαγή συμπεριφορών γύρω από τον ύπνο μας!

Μαίρη Λαγού – Πατρικίου, σύμβουλος παιδικής ηλικίας, διεθνώς πιστοποιημένη σύμβουλος ύπνου, μέλος του IACSC, www.babysleep.gr.