Εάν κοιμάστε στο πλάι, μπορεί να αναρωτηθείτε: Είναι η μία πλευρά καλύτερη από την άλλη; Τα στοιχεία, ιδιαίτερα αν αντιμετωπίζετε ορισμένες παθήσεις υγείας, είναι ανάμεικτα.
Η γενική συναίνεση είναι ότι ο ύπνος στο πλάι είναι καλύτερος για τους περισσότερους ανθρώπους, λέει ο Daniel A. Barone, MD, αναπληρωτής ιατρικός διευθυντής του Weill Cornell Center for Sleep Medicine και νευρολόγος στο NewYork-Presbyterian Weill Cornell Medical Center στη Νέα Υόρκη.
Υπάρχουν, ωστόσο, πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα σε όλες τις κοινές στάσεις ύπνου.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, ο ύπνος σε κάθε πλευρά είναι ιδανικός και ασφαλής
«Για τους περισσότερους από τους ασθενείς μου, συνιστώ να κοιμούνται στο πλάι στη θέση του εμβρύου, με τα γόνατα και τους γοφούς λυγισμένα», λέει ο Δρ Barone, προσθέτοντας ότι είναι η πιο ουδέτερη στάση για το σώμα σας.
Γενικά δεν συνιστά τη μία πλευρά έναντι της άλλης στους ασθενείς του, και αντ’ αυτού προτείνει να κοιμούνται σε όποια πλευρά είναι πιο άνετη και να αλλάζουν πλευρά αν θέλουν.
Για όποιον θέλει να αρχίσει να κοιμάται στο πλάι, αλλά δεν μπορεί να νιώσει άνετα, η Barone συνιστά τη χρήση μαξιλαριών για υποστήριξη. «Ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας και ένα μαξιλάρι στην πλάτη σας (που σας σπρώχνει στο πλάι) μπορεί να κάνει τον ύπνο στο πλάι πιο άνετο και μπορεί να διευκολύνει την παραμονή στη θέση όλη τη νύχτα», λέει.
Και αν διαχειρίζεστε κάποια από τις ακόλουθες καταστάσεις υγείας, ορίστε τι πρέπει να γνωρίζετε για τον ύπνο στο πλάι.
Σε ποια πλευρά πρέπει να κοιμάστε για την παλινδρόμηση οξέος;
Εάν παλεύετε με την παλινδρόμηση οξέος και την καούρα, η πλευρά σας είναι ένα καλό στοίχημα. Οι άνθρωποι συχνά λένε ότι ο ύπνος ανάσκελα θα επιδεινώσει την παλινδρόμηση οξέος, αν και αυτό δεν αποτελεί εγγύηση.
Μια παλαιότερη μελέτη διαπίστωσε ότι ο ύπνος στην αριστερή πλευρά σχετίζεται με μειωμένη καούρα, ενώ η δεξιά πλευρά θα μπορούσε στην πραγματικότητα να επιδεινώσει την παλινδρόμηση οξέος χαλαρώνοντας ορισμένους μύες στο πεπτικό σας σύστημα και δίνοντας στο οξύ περισσότερο χώρο για να κινηθεί. Τούτου λεχθέντος, δεν υπάρχει ισχυρή βάση αποδείξεων για να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά για να ανακουφίσετε την καούρα, οπότε αν και αξίζει να το δοκιμάσετε, μπορεί να μην λύσει το πρόβλημα.
Δεν συνιστάται να προσθέτετε πολλά επιπλέον μαξιλάρια κάτω από το κεφάλι σας, καθώς αυτό θα μπορούσε να βγάλει το κεφάλι και τον λαιμό σας εκτός ευθυγράμμισης και να προκαλέσει πόνο.
Σε ποια πλευρά πρέπει να κοιμάστε για την υγεία της καρδιάς;
Εάν ανησυχείτε για την υγεία της καρδιάς ή για τη διαχείριση μιας καρδιακής πάθησης, ίσως αναρωτιέστε πώς η θέση ύπνου σας θα μπορούσε να επηρεάσει αυτά τα πράγματα.
Αν έχετε ακούσει ότι ο ύπνος στη δεξιά πλευρά είναι καλύτερος για την καρδιά σας, αυτή η ιδέα προέρχεται από έρευνα που χρησιμοποίησε ηλεκτροκαρδιογράφημα (ΗΚΓ) και διανυσματική καρδιογραφία (τεχνική απεικόνισης) για τη μέτρηση της ηλεκτρικής δραστηριότητας και της θέσης της καρδιάς των ανθρώπων ενώ κοιμόντουσαν.
Στους στρωτήρες στην αριστερή πλευρά, η ηλεκτρική δραστηριότητα ήταν ελαφρώς διαφορετική από την κανονική και η καρδιά ήταν ελαφρώς γυρισμένη. στη δεξιά πλευρά, δεν υπήρχαν αλλαγές από το κανονικό. Αν και αυτό μπορεί να ακούγεται ανησυχητικό, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι οποιαδήποτε από αυτές τις επιπτώσεις έχει αντίκτυπο στη συνολική υγεία της καρδιάς.
Σε ποια πλευρά πρέπει να κοιμάστε εάν είστε έγκυος;
Εάν είστε έγκυος, είναι περισσότερο από πιθανό ο γιατρός σας να σας έχει συμβουλεύσει να κοιμάστε στο πλάι. Η Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης (APA) συνιστά τον ύπνο στο πλάι επειδή επιτρέπει την καλύτερη κυκλοφορία τόσο για την έγκυο όσο και για το μωρό ενώ ασκεί τη μικρότερη πίεση στις φλέβες και τα όργανά σας.
Το APA συνιστά επίσης να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά ειδικότερα, εξηγώντας ότι μπορεί να βοηθήσει να πάρει περισσότερο αίμα και θρεπτικά συστατικά στον πλακούντα και το μωρό.[3]
«Η εγκυμοσύνη σχετίζεται με πρόσθετο βάρος στην κοιλιά, επομένως είναι καλύτερο να κρατάτε το βάρος μακριά από την εύκαμπτη κοίλη φλέβα ([μια φλέβα] στη δεξιά σας πλευρά) και στην πυκνή και άκαμπτη αριστερή αορτή ([άλλη φλέβα] στην αριστερή σας πλευρά ),» λέει ο Georgiy Brusovanik, MD, ορθοπεδικός χειρουργός σπονδυλικής στήλης στο Miami Back and Neck Specialists στη Φλόριντα.
Από την άλλη πλευρά, δεδομένα από μια μεγάλη ομάδα εγκύων γυναικών εξέτασαν τον τρόπο με τον οποίο οι θέσεις ύπνου στις πρώτες 30 εβδομάδες της εγκυμοσύνης επηρέασαν τα αποτελέσματα και διαπίστωσαν ότι δεν ήταν πιο πιθανό να εμφανιστούν ανεπιθύμητες εκβάσεις μεταξύ εγκύων που κοιμόντουσαν κυρίως στη δεξιά πλευρά ή η πλάτη παρά μεταξύ αυτών που κοιμόντουσαν στα αριστερά. Λάβετε υπόψη ότι οι ερευνητές εξέταζαν μόνο πώς κοιμόντουσαν οι γυναίκες στις αρχές και στα μέσα της εγκυμοσύνης, όχι κατά τις τελευταίες 10 εβδομάδες.
Φωτογραφία Εξωφύλλου: ilona titova/ IStock
Διαβάστε επίσης:
Διαβήτης: Αυτή είναι η καλύτερη ώρα να ασκηθείτε για να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
