Καθημερινά περνάς τουλάχιστον 6-8 μπροστά σε μία οθόνη δουλεύοντας, ή διαβάζοντας, στη συνέχεια έχεις online meeting, μετά μιλάς στο κινητό με φίλους και η μέρα σου τελειώνει πάλι μπροστά σε μια οθόνη, βλέποντας Netflix.
Ουσιαστικά, αν αφαιρέσεις τις ώρες που κοιμάσαι, σχεδόν όλες τις υπόλοιπες τις περνάς μπροστά σε μία οθόνη. Από αυτό επιβαρύνεται όλο σου το σώμα, αλλά κυρίως τα μάτια σου που δεν έχουν την ευκαιρία να “κινηθούν” όσο θα έπρεπε μέσα στη μέρα. Σε αυτό έρχεται να βοηθήσει η yoga ματιών.
Τι είναι η yoga ματιών (eye yoga);
Πρόκειται για μια πρακτική που περιλαμβάνει κινήσεις και ασκήσεις των ματιών και ενδυναμώνει τους μυς των ματιών, μειώνει την καταπόνησή τους, το στρες και λέγεται ότι βελτιώνει την όραση. Οι ασκήσεις Yoga για τα μάτια είναι αρκετά απλές, αλλάζετε το βλέμμα, την εστίαση, γυρίζετε τα μάτια και μετατοπίζετε το σημείο εστίασής σας και διαρκούν μονάχα μερικά λεπτά.
Το μυστικό σε όλες τις ασκήσεις που θα δοκιμάσεις είναι να μην κουνάς το κεφάλι, αλλά μόνο τα μάτια σου. Και μην αγχωθείς αν στο τέλος των ασκήσεων αισθανθείς κάποια ζάλη. Είναι λογικό καθώς τα μάτια σου κινούνται για πρώτη φορά τόσο πολύ μετά από τόσο χρόνο μπροστά στην οθόνη.
Γιατί να δοκιμάσεις αυτού του είδους τη yoga;
Αρχικά, θα τη δοκιμάσεις ανεξαρτήτως της ποιότητας της όρασης σου. Είτε έχει τέλεια όραση και δε χρειάζεσαι γυαλιά, είτε έχεις μυωπία, είτε φοράς φακούς επαφής, τα μάτια σου καταπονούνται ακριβώς με τον ίδιο τρόπο μπροστά σε μία οθόνη. Επομένως, το λιγότερο που έχεις να κάνεις είναι να τους αφιερώσεις ένα 10λεπτο στο τέλος της ημέρας σου. Με μία καθημερινή εξάσκηση των ματιών σου, ίσως να μην τα αποφύγεις όλα αυτά, αλλά σίγουρα θα εκπαιδεύσεις τα μάτια σου να αντέχουν περισσότερο.
Η Chatty Dobson, διάσημη δασκάλα yoga και ιδρύτρια του στούντιο γιόγκα Flex Chelsea (flexchelsea.com), είναι επίσης οπαδός της γιόγκα για τα μάτια, την οποία περιλαμβάνει στα μαθήματά της.
“Αν πας για τρέξιμο, πάντα τεντώνεσαι μετά. Δεν σκεφτόμαστε να τεντώσουμε τα μάτια μας, αλλά κοιτάζουμε οθόνες όλη την ημέρα Ενώ η καταπόνηση των ματιών δεν καταστρέφει μόνιμα την όρασή σας, μπορεί να προκαλέσει ξηρότητα, φαγούρα, κάψιμο ή υγρά μάτια, πονοκεφάλους, δυσκολία εστίασης, ευαισθησία στο φως και θολή όραση”, λέει χαρακτηριστικά.
Το καλό με τη γιόγκα ματιών, είναι ότι δεν χρειάζεται να φορέσετε αθλητικά ρούχα και μπορείτε να την κάνετε από τον καναπέ.
Μια τυπική άσκηση, λέει η Chatty είναι να κλείσετε τα μάτια σας, να κοιτάξετε μέχρι τα δεξιά, να το κρατήσετε για τρία δευτερόλεπτα, να κοιτάξετε μέχρι τα αριστερά, να το κρατήσετε για τρία δευτερόλεπτα. Μπρος και πίσω, και μετά μπορείτε να κάνετε διαγώνιες ματιές, χαμογελαστά πρόσωπα και το σχήμα του ουράνιου τόξου – κοιτάζοντας πάνω και γύρω».
Μια άλλη κίνηση είναι να απλώσετε το χέρι σας μπροστά σας, με τον αντίχειρα προς τα πάνω. Κοιτάξτε απευθείας τον αντίχειρα σας. Στη συνέχεια απομακρύνετε το χέρι σας σιγά σιγά. Πλησιάστε ξανά τη μύτη σας διατηρώντας την προσήλωσης σας στον αντίχειρα. Επαναλάβετε 5 φορές. Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε για 30 δευτερόλεπτα.
Η Chatty συνιστά επίσης να τρίβετε τα χέρια σας για να τα ζεστάνετε και στη συνέχεια να καθίσετε και να ακουμπήσετε τις παλάμες στις κόγχες των ματιών σας – αυτό επιτρέπει στα μάτια σας να επαναρυθμιστούν μεταξύ κάθε κίνησης Ενώ η καταπόνηση των ματιών δεν καταστρέφει μόνιμα την όρασή σας, μπορεί να προκαλέσει ξηρότητα, φαγούρα, κάψιμο ή υγρά μάτια, πονοκεφάλους, δυσκολία εστίασης, ευαισθησία στο φως και θολή όραση.
Η Chatty παραδέχεται ότι αν και η γιόγκα των ματιών μπορεί να καταπραΰνει τα κουρασμένα μάτια, δεν μπορεί να βελτιώσει την όρασή σας. «Η όραση μου δεν επηρεάζεται ούτε θετικά ούτε αρνητικά, αλλά η αντιμετώπιση των ματιών μου με σεβασμό φαίνεται να αποτρέπει τους πονοκεφάλους που μου προκαλούνται από τις ασταμάτητες ώρες μπροστά στην οθόνη», προσθέτει.
Αν θέλετε να δοκιμάσετε και να πειστείτε για την αποτελεσματικότητα της yoga ματιών παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο
Διάβασε ακόμα: Yoga: γυμνάζει ή απλώς ηρεμεί; Σου λέω την εμπειρία μου!
