Έχεις αναρωτηθεί ποτέ πόσες ώρες κάθεσαι μπροστά στις οθόνες του υπολογιστή και των λοιπών συσκευών σου; Έρευνες αποκαλύπτουν πως είναι πάνω από 10 ώρες. Μάλλον πολλές τι λες…
Αυτό σημαίνει ότι από την ώρα που θα σηκωθούμε μέχρι την ώρα που θα ξαπλώσουμε περνάμε τη μισή μας μέρα μπροστά από μια οθόνη. Προφανώς σε αυτό συνέβαλε και η περίοδος της καραντίνας με την τηλεεκπαίδευση και την τηλεργασία. Έτσι μπορεί να αισθάνεσαι συχνά τα μάτια σου κουρασμένα και κόκκινα, η όρασή να γίνεται θολή ενώ μπορεί να υποφέρεις από πονοκεφάλους ή ακόμα και ζαλάδες. Τα συμπτώματα προκαλούνται από αυτό που οι ειδικοί αποκαλούν ψηφιακή κόπωση του ματιού (digital eye strain – DES) και επηρεάζει το 60% όσων χρησιμοποιούν συστηματικά οθόνες.
Υπάρχουν 5 πράγματα που μπορείς να κάνεις ώστε να βοηθήσεις τα μάτια σου:
#1 Κάντε τις σωστές ρυθμίσεις
Φρόντισε η φωτεινότητα της οθόνης να είναι ανάλογη με αυτή του περιβάλλοντος, ενώ καλό θα είναι να προσαρμόσεις την αντίθεση και το μέγεθος της γραμματοσειράς έτσι ώστε να μην κουράζονται τα μάτια σου.
#2 Μείωσε την αντανάκλαση του φωτός
Καλό θα ήταν να μετακινήσεις το γραφείο εάν ο ήλιος ή το φως κάνει αντανάκλαση με την οθόνη. Για παράδειγμα, κλείσε τα στόρια στο κοντινό παράθυρο ή χρησιμοποίησε λάμπα γραφείου που θα μοιράζει το φως στο χώρο.
#3 Κάτσε σε σωστή θέση
Σύμφωνα με έρευνες, η σωστή θέση της οθόνης είναι ελαφρώς πιο κάτω από το ύψος των ματιών και σε απόσταση περίπου 50-70 εκατοστών.
#4 Κάνε διαλείμματα
Κάθε 20 λεπτά κοίτα για 20 δευτερόλεπτα ένα μακρινό αντικείμενο ή έξω από το παράθυρο. Είναι σημαντικό να ανοιγοκλείνεις συχνά τα μάτια σου για να αποφύγεις την ξηροφθαλμία ενώ μπορείς να χρησιμοποιήσεις και τεχνητά δάκρυα για άμεση ενυδάτωση.
#5 Φρόντισε τη διατροφή σου
Η διατροφή παίζει ρόλο παντού. Υπάρχουν τροφές που βοηθούν στην καλή υγεία των ματιών και στην πρόληψη ασθενειών όπως ο καταρράκτης και η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας. Προτίμησε ψάρια πλούσια σε Ω3 λιπαρά οξέα και πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά όπως το πορτοκάλι, τα βερίκοκα και τα καρότα. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βήτα-καροτίνη, το αντιοξειδωτικό που μετατρέπεται σε βιταμίνη Α και συμβάλλει στην καλή λειτουργία του αμφιβληστροειδούς. Σημαντικό ρόλο στην υγεία των ματιών παίζει και η βιταμίνη C, ένα αντιοξειδωτικό που προστατεύει τον κερατοειδή και το φακό των ματιών. Είναι άφθονη στα εσπεριδοειδή και στα πράσινα λαχανικά.
Διάβασε ακόμα: Πως μπορείς να ανακουφίσεις τον πονόλαιμο με τη σωστή διατροφή
