Η τακτική άσκηση, η προτεραιότητα που δίνουμε στον ύπνο μας και η ισορροπημένη διατροφή είναι μερικοί μόνο τρόποι για να προστατέψετε τον οργανισμό σας από μία ενδεχόμενη γρίπη ή κρύωμα.
Τα περισσότερα μυστικά για την καλή υγεία δεν είναι καθόλου μυστικά αλλά η κοινή λογική. Για παράδειγμα σίγουρα γνωρίζετε ότι θα πρέπει να πλένετε τακτικά τα χέρια σας για να αποφεύγετε την επαφή με βακτήρια και ιούς στην εργασία.
Υπάρχουν όμως και άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε τα οποία θα σας βοηθήσουν να ζήσετε πιο υγιείς χτίζοντας ένα γερό ανοσοποιητικό σύστημα. Ακολουθούν κάποιες συμβουλές που καλό θα ήταν να τις εντάξετε στην καθημερινότητά σας για να θωρακίσετε σωστά τον οργανισμό σας.
Ενσωματώστε στην διατροφή σας τα πράσινα λαχανικά
Τα πράσινα, φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες και σας βοηθούν να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή. Ταυτόχρονα υποστηρίζουν ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Σύμφωνα με μια μελέτη, η κατανάλωση λαχανικών στέλνει ένα χημικό σήμα στο σώμα που ενισχύει συγκεκριμένες πρωτεΐνες της κυτταρικής επιφάνειας που είναι απαραίτητες για την αποτελεσματική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Σε αυτή τη μελέτη, υγιή ποντίκια που στερήθηκαν πράσινα λαχανικά έχασαν το 70 έως 80 τοις εκατό των πρωτεϊνών της κυτταρικής επιφάνειας.
Πάρτε βιταμίνη D για να αντισταθείτε στην γρίπη
Η έλλειψη σε βιταμίνη D μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως κακή ανάπτυξη των οστών, καρδιαγγειακά προβλήματα και αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα. Τα αποτελέσματα από μια μελέτη του 2012 στο περιοδικό Pediatrics προτείνουν ότι όλα τα παιδιά πρέπει να ελέγχονται για επαρκή επίπεδα βιταμίνης D. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους έχουν πιο σκουρόχρωμο δέρμα, καθώς δεν παίρνουν τη βιταμίνη D τόσο εύκολα από την έκθεση στο ηλιακό φως.
Τροφές που είναι καλές πηγές βιταμίνης D περιλαμβάνουν κρόκους αυγών, μανιτάρια, σολομό, κονσέρβες τόνου και μοσχαρίσιο συκώτι. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε συμπληρώματα βιταμίνης D από το φαρμακείο της γειτονιάς σας. Επιλέξτε συμπληρώματα που περιέχουν D3 (χοληκαλσιφερόλη), καθώς είναι καλύτερα στην αύξηση των επιπέδων βιταμίνης D στο αίμα σας.
Κοιμηθείτε σωστά
Ο επαρκής ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός εάν έχετε εκτεθεί σε κάποιον ιό, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Archives of Internal Medicine. Οι υγιείς ενήλικες συμμετέχοντες που κοιμόντουσαν τουλάχιστον οκτώ ώρες κάθε βράδυ σε διάστημα δύο εβδομάδων έδειξαν μεγαλύτερη αντοχή στον ιό. Όσοι κοιμόντουσαν επτά ώρες ή λιγότερο κάθε βράδυ είχαν περίπου 3% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν τον ιό μετά την έκθεση.
Ένας λόγος μπορεί να είναι ότι το σώμα απελευθερώνει κυτοκίνες κατά τη διάρκεια παρατεταμένων περιόδων ύπνου. Οι κυτοκίνες είναι ένας τύπος πρωτεΐνης. Βοηθούν το σώμα να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις ρυθμίζοντας το ανοσοποιητικό σύστημα.
Παραλείψτε το αλκοόλ
Νέα έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βλάψει τα δενδριτικά κύτταρα του σώματος, ένα ζωτικό συστατικό του ανοσοποιητικού συστήματος. Η αύξηση της κατανάλωσης αλκοόλ με την πάροδο του χρόνου μπορεί να αυξήσει την έκθεση ενός ατόμου σε βακτηριακές και ιογενείς λοιμώξεις.
Μια μελέτη στο περιοδικό Clinical and Vaccine Immunology συνέκρινε τα δενδριτικά κύτταρα και τις αποκρίσεις του ανοσοποιητικού συστήματος σε ποντίκια που είχαν καταναλώσει αλκοόλ με ποντίκια που δεν είχαν λάβει αλκοόλ. Το αλκοόλ κατέστειλε την ανοσία σε ποντίκια σε διάφορους βαθμούς. Οι γιατροί επίσης λένε ότι η μελέτη εξηγεί γιατί τα εμβόλια είναι λιγότερο αποτελεσματικά για άτομα με εθισμό στο αλκοόλ.
Εντάξτε στην καθημερινότητά σας το πράσινο τσάι
Για αιώνες, το πράσινο τσάι έχει συνδεθεί με την καλή υγεία. Τα οφέλη του πράσινου τσαγιού για την υγεία μπορεί να οφείλονται στο υψηλό επίπεδο αντιοξειδωτικών του, που ονομάζονται φλαβονοειδή. Σύμφωνα με μια μελέτη, πολλά φλιτζάνια φρέσκου πράσινου τσαγιού την ημέρα μπορούν να οδηγήσουν σε πιθανά οφέλη για την υγεία. Αυτά περιλαμβάνουν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Βάλτε χρώμα στα γεύματά σας
Δυσκολεύεστε να θυμάστε να τρώτε τα φρούτα και τα λαχανικά σας σε κάθε γεύμα; Το μαγείρεμα που περιλαμβάνει όλα τα χρώματα του ουράνιου τόξου θα σας βοηθήσει να πάρετε ένα ευρύ φάσμα βιταμινών όπως η βιταμίνη C. Αν και δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι η βιταμίνη C μπορεί να μειώσει την σοβαρότητα ή την διάρκεια μιας ασθένειας, μια μελέτη του 2006 από το European Journal of Clinical Nutritions δείχνει ότι μπορεί να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σύστημα να αποτρέψει τα κρυολογήματα και τη γρίπη, ειδικά σε άτομα που έχουν στρες.
Διαβάστε επίσης:
Νερό: Με ποιους τρόπους αντιδρά το σώμα σας όταν αφυδατώνεστε
