Έχεις ακούσει ότι το έντερο είναι ο δεύτερος εγκέφαλός μας; Κι όμως είναι. Καθορίζεται απόλυτα από τα συναισθήματα μας. Η μικροχλωρίδα του παίζει ζωτικό ρόλο στη σωματική και ψυχολογική μας υγεία μέσω του εντερικού νευρικού δικτύου. Γι’ αυτό είναι ζωτικής σημασίας για το υπόλοιπο σώμα μας να παραμένει υγιές.
Ακολουθούν 6 συνήθειες που μπορείς να υιοθετήσεις ώστε να διατηρείς το έντερο σου υγιές:
#1 Να πίνεις πολύ νερό
Το νερό είναι πολύ ωφέλιμο για το πεπτικό σου σύστημα. Μπορεί να βοηθήσει το έντερο σου να διασπάσει τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια ή μετά το φαγητό, επιτρέποντας στο σώμα σου να απορροφήσει όλα τα θρεπτικά συστατικά που έχεις καταναλώσει. Μπορεί επίσης να βοηθήσει και σε προβλήματα δυσκοιλιότητας διότι βοηθάει στην σωστή κίνησή του.
#2 Να ασκείσαι συχνά
Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του πεπτικού σου συστήματος. Έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων ή των κινδύνων γαστρεντερικών ασθενειών όπως:
- Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
- Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
- Καρκίνο του παχέος εντέρου
- Δυσκοιλιότητα
#3 Να τρως περισσότερες φυτικές ίνες
Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες διατηρεί το παχύ έντερο υγιές και μπορεί να βελτιώσει και την καρδιά σου. Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών συνιστά την πρόσληψη 28 έως 34 γραμμαρίων φυτικών ινών καθημερινά για ένα υγιές έντερο.
Συνίσταται να τρως:
- πολλά όσπρια
- ξηρούς καρπούς
- δημητριακά ολικής αλέσεως
- λαχανικά, φρούτα και σπόρους
- χρησιμοποίησε καστανό ρύζι αντί για λευκό
Η κατανάλωση περισσότερων φυτικών ινών θα διατηρήσει την επεξεργασία του εντέρου σου πιο υγιές.
#4 Να μειώσεις τη ζάχαρη
Η κατανάλωση πάρα πολλών πρόσθετων σακχάρων μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στο έντερό σου. Μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια φλεγμονή αλλά και φλεγμονώδεις ασθένειες του εντέρου όπως η νόσος του Crohn.
#5 Να περιορίσεις τις ”κακές συνήθειες”
Το κάπνισμα και το αλκοόλ είναι εχθροί του εντέρου σου, μπορούν να βλάψουν ανεπανόθρωτα το γαστρεντερικό σου σύστημα. Διατήρησέ το πεπτικό σου σύστημα υγιές περιορίζοντας τη χρήση αυτών των ουσιών.
#6 Να βάλεις τα προβιοτικά στη ζωή σου
Τα προβιοτικά θεωρούνται προληπτικά και θεραπευτικά μέσα, προκειμένου να επιτευχθεί η υγιής σύνθεση και λειτουργία της μικροχλωρίδας του εντέρου. Τα οφέλη τους είναι από τις πιο ευρέως γνωστές φυσικές λύσεις για την υγεία του εντέρου. Για χρόνια, οι επιστήμονες και οι γιατροί έχουν παρατηρήσει τα πολλά οφέλη των προβιοτικών όχι μόνο για το έντερο αλλά για ολόκληρο το σώμα.
