Ένα πράγμα που μας δίδαξε η COVID-19 είναι ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι να παραμείνουμε υγιείς παρά το γεγονός ότι περιβαλλόμαστε από έναν ιό, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης μάσκας και των κοινωνικών αποστάσεων. Ωστόσο, ακόμη και πριν από τις ημέρες της πανδημίας του κορωνοϊού, ο ψυχρός χειμώνας ήταν πάντα η κατάλληλη στιγμή για να αποφύγουμε το κρυολόγημα ή τη γρίπη. Συζητήσαμε, λοιπόν, με τον Mike Bohl, MD, MPH, ALM, Διευθυντή Ιατρικού Περιεχομένου & Εκπαίδευσης στο Ro, ο οποίος εξηγεί, «Υπάρχουν μερικές υποθέσεις σχετικά με το γιατί οι άνθρωποι αρρωσταίνουν πιο συχνά το χειμώνα. Η πρώτη έχει να κάνει με ιούς, τα μικροσκοπικά παθογόνα που προκαλούν πολλές ασθένειες. Ο ρινοϊός είναι μια από τις αιτίες του κοινού κρυολογήματος και ο ιός της γρίπης, η αιτία της γρίπης και μπορούν να επιβιώσουν και να εξαπλωθούν πιο εύκολα σε ψυχρότερο και ξηρότερο καιρό».
Υπάρχουν και άλλοι λόγοι, που θα μπορούσαν να έχουν να κάνουν με το κάθε άτομο ξεχωριστά. Για παράδειγμα, ο Δρ. Bohl εξηγεί ότι δεν είναι ασυνήθιστο οι άνθρωποι να έχουν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D κατά τους χειμερινούς μήνες, γεγονός που μπορεί να θέσει σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό τους σύστημα. Είναι επίσης πιθανό να έχεις μειωμένη ροή αίματος, καθώς όταν κρυώνεις, το σώμα σου μπορεί να στρέψει τη ροή του αίματος προς τα μέσα, στον πυρήνα σου, και μακριά από τα χέρια και τα πόδια σου προκειμένου να διατηρείται ζεστό. Τέλος, σε χαμηλές θερμοκρασίες, πολλοί από εμάς προτιμούν να χαλαρώνουν μέσα, σε κλειστούς πολυσύχναστους χώρους και λιγότερο στον καθαρό αέρα.
Προκειμένου να διατηρήσεις τον οργανισμό σου υγιή κατά την περίοδο της γρίπης, ο Δρ Bohl μοιράζεται ακριβώς τι πρέπει να κάνεις. Διάβασε παρακάτω για να μάθεις πώς!
#1 Να τρως καλά, να κοιμάσαι επαρκώς και να ασκείσαι
Προκειμένου να παραμείνεις σε καλή υγεία κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου του χρόνου, ο Δρ. Bohl συμβουλεύει να τρως υγιεινές τροφές, να έχεις τακτική σωματική δραστηριότητα και να διατηρείς υπό έλεγχο το βάρος σου.
«Όσον αφορά τις συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς, πολλές από τις συστάσεις είναι τα ίδια πράγματα που ακούτε πάντα από τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης: να ακολουθείτε υγιεινή διατροφή, να ασκείστε τακτικά, να διατηρείτε ένα υγιές βάρος, να πίνετε αλκοόλ με μέτρο, να αποφεύγετε το κάπνισμα, να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ και να ελαχιστοποιήστε το στρες. Όλες αυτές οι συμβουλές είναι καλοί τρόποι για να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σύστημα, να μειώσετε τη φλεγμονή στο σώμα και τα επίπεδα των ορμονών του στρες, οι οποίες μπορούν να καταστείλουν το ανοσοποιητικό σύστημα», λέει.
#2 Διατήρησε μία καλή υγιεινή και κράτησε τα χέρια σου μακριά από το πρόσωπό σου
Φρόντισε να πλένεις συχνά τα χέρια σου και να τα κρατάς μακριά από τη μύτη, το στόμα και τα μάτια σου. Ο Δρ. Bohl προτείνει επίσης, «Το να κάνετε ένα εμβόλιο για τη γρίπη είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια της περιόδου αυτής. Σε πολλές περιπτώσεις, το εμβόλιο γρίπης μπορεί να σας αποτρέψει από τη γρίπη. Αλλά ακόμα κι αν συμβεί, μπορεί να την περάσετε πιο ήπια από ό,τι χωρίς το εμβόλιο».
#3 Κάνε ότι μπορείς για να μειώσεις την έκθεση σου σε μικρόβια
Εάν οι άλλοι είναι άρρωστοι ή φαίνεται ότι μπορεί να είναι, κάνε στον εαυτό σου μια χάρη και αποστασιοποιήσου. Όταν είναι δυνατόν, απόφυγε και τα πολυσύχναστα μέρη. Είναι σημαντικό να μειώσεις τον κίνδυνο να εκτεθείς σε μικρόβια.
Ο Δρ. Bohl λέει, «Μείνετε μακριά από μεγάλα πλήθη και αποφύγετε τις παρέες με φίλους εάν λένε ότι παρουσιάζουν συμπτώματα ή μπορεί να έχουν εκτεθεί πρόσφατα οι ίδιοι». Αξίζει την απογοήτευση του να χάσεις μία έξοδο, αν σε βοηθήσει να αποφύγεις να αρρωστήσεις. Εξάλλου, αν κολλήσεις γρίπη, πιθανότατα θα χάσεις περισσότερες από αυτές. Έτσι, χουχούλιασε στον καναπέ και παρακολούθησε την αγαπημένη σου εκπομπή ή διάβασε ένα καλό βιβλίο. Η υγεία σου θα σε ευχαριστεί!
#4 Η εχινάκεια και οι βιταμίνες C και D μπορεί να είναι ευεργετικές
Πολλά προϊόντα ισχυρίζονται ότι ενισχύουν το ανοσοποιητικό σου σύστημα ή προλαμβάνουν τα κρυολογήματα, αλλά δεν έχουν αποδειχθεί πολλά επ’ αυτού. «Μια ανασκόπηση διαπίστωσε ότι η εχινάκεια, ένα φυτικό συμπλήρωμα, δεν είναι αποτελεσματική στη θεραπεία του κρυολογήματος, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του», λέει ο Δρ. Bohl, προσθέτοντας, «Τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορεί να είναι ευεργετικά σε όσους έχουν έλλειψη βιταμίνης D, ενώ πολλή έρευνα έχει γίνει και γύρω από τη βιταμίνη C. Μια ανασκόπηση διαπίστωσε ότι η βιταμίνη C δεν προλαμβάνει τα κρυολογήματα παρά μόνο σε άτομα που εκτίθενται σε «σύντομες περιόδους έντονης σωματικής άσκησης και υπάρχουν ασυνεπή στοιχεία σχετικά με το αν η βιταμίνη C επηρεάζει τη διάρκεια του κρυολογήματος».
#5 Αν νομίζεις ότι αρρωσταίνεις δώσε στον εαυτό σου λίγο αγάπη
Είναι απαραίτητο να δώσεις στον εαυτό σου επιπλέον αγάπη σε περίπτωση που αρχίσεις να νιώθεις ότι αρρωσταίνεις. Φρίντισε να παραμείνεις ενυδατωμένη και να ξεκουράζεσαι σταθερά. Σύμφωνα με τον Δρ. Bohl, υπάρχουν πραγματικά κάποιες αποδείξεις ότι η σούπα με φιδέ και κοτόπουλο είναι χρήσιμη για το κρυολόγημα, οπότε οπωσδήποτε δοκίμασε το, αν είναι κάτι που σου αρέσει.
Ο Δρ. Bohl επισημαίνει επίσης, «Υπάρχουν αντιιικά φάρμακα που μπορούν να είναι αποτελεσματικά εάν ληφθούν εντός των πρώτων 48 ωρών από τα συμπτώματα. Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου έχουν επίσης αποδειχθεί ότι συντομεύουν το κρυολόγημα εάν ληφθούν εντός 24 ωρών από την έναρξη των συμπτωμάτων. Υπάρχουν πολλά άλλα φάρμακα στην αγορά που προσφέρουν συνδυασμούς παυσίπονων, αποσυμφορητικών, αραιωτικών της βλέννας και κατασταλτικών του βήχα που μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο των συμπτωμάτων σας». Κάνε ό,τι λειτουργεί καλύτερα για το σώμα σου, συμβουλεύσου το γιατρό σου και θα παραμείνεις υγιής αυτή τη σεζόν της γρίπης!
Photos: istockphoto.com
Διάβασε ακόμη: Μπορείς να πάθεις overdose από συμπληρώματα διατροφής;
