Είτε είναι single, είτε θρηνούν για την απώλεια ενός αγαπημένου τους προσώπου είτε περνούν μια δύσκολη μετάβαση αυτή τη στιγμή (διαζύγιο, μεγάλη μετακόμιση κ.λπ.), τα συναισθήματα μοναξιάς μπορεί να είναι ιδιαίτερα διαδεδομένα στους ανθρώπους αυτή την εποχή του χρόνου.
Η μοναξιά είναι ένα πολύ πραγματικό ζήτημα που μπορεί να έχει βαθύ αντίκτυπο στη γνωστική λειτουργία, την ψυχική ευεξία, τη συνολική διάθεση, ακόμη και τη μακροζωία του εγκεφάλου. Αλλά προτού αυτές οι πληροφορίες σε οδηγήσουν σε μια σπείρα πανικού και απόγνωσης, επίτρεψε μας να σε διαβεβαιώσουμε ότι υπάρχουν τρόποι να υποστηρίξεις τη διάθεσή σου και να προωθήσεις τη γνωστική σου λειτουργία όταν αισθάνεσαι μοναξιά. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια πρόσφατη ανασκόπηση του Cureus, είναι κάτι τόσο σοκαριστικά απλό όσο η λήψη ενός ποιοτικού συμπληρώματος ωμέγα-3.
Η σημασία της κοινωνικής υγείας.
Ως άνθρωποι, χρειαζόμαστε κοινωνική αλληλεπίδραση. Στην πραγματικότητα, το να δίνεις προτεραιότητα στην κοινωνική και συναισθηματική σου υγεία είναι εξίσου σημαντικό με το να παραμένεις δραστήρια, να τρως υγιεινά και να κοιμάσαι αρκετά.
Δεν μας πιστεύεις; Μια μελέτη του 2019 από το International Journal of Geriatric Psychiatry διαπίστωσε ότι η κοινωνική απομόνωση και η μοναξιά σχετίζονται με μειωμένη γνωστική λειτουργία σε μεσήλικες και ηλικιωμένους ενήλικες. Η μοναξιά μπορεί κυριολεκτικά να επηρεάσει τη γνωστική μας μακροζωία.
Πώς τα ωμέγα-3 υποστηρίζουν την ψυχική ευεξία.
Ενώ οι προκλήσεις ψυχικής υγείας είναι περίπλοκες (και αρκετά εξατομικευμένες), πολλές περιλαμβάνουν νευροενδοκρινική ανισορροπία, όπως τα υποβέλτιστα επίπεδα μιας «ορμόνης της ευτυχίας» που ονομάζεται σεροτονίνη. Αυτός ο νευροδιαβιβαστής βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης, καθώς και στον ύπνο, τη σεξουαλική επιθυμία και μια σειρά από άλλες φυσιολογικές λειτουργίες.
Όπως αποδεικνύεται, η κοινωνική απομόνωση επηρεάζει την ενεργοποίηση των σεροτονινεργικών οδών μας, αλλά τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (συγκεκριμένα EPA και DHA) και η βιταμίνη D διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στις δράσεις αυτών των οδών και είναι επομένως κρίσιμα θρεπτικά συστατικά για όλους, αλλά ειδικά άτομα που αντιμετωπίζουν τη μοναξιά.
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2015 που δημοσιεύτηκε από την Ομοσπονδία Αμερικανικών Εταιρειών για την Πειραματική Βιολογία, η βιταμίνη D, το EPA και το DHA βοηθούν στη ρύθμιση της σύνθεσης, της απελευθέρωσης και της λειτουργίας της σεροτονίνης. Για να εξασφαλιστεί η βέλτιστη παραγωγή και χρήση σεροτονίνης, η διατήρηση υγιών επιπέδων τόσο της βιταμίνης D όσο και των θαλάσσιων ωμέγα-3 είναι ζωτικής σημασίας. Αυτό απαιτεί πρόθεση.
Εάν αισθάνεσαι μοναξιά (ακόμα κι αν δεν είσαι μόνη), σίγουρα θα θέλεις να δώσεις προτεραιότητα σε αυτό το τρίο θρεπτικών συστατικών καθημερινά και να ελέγξεις τα επίπεδα βιταμίνης D και ωμέγα-3 για να διασφαλίσεις ότι ο εγκέφαλός σου έχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που πρέπει για να υποστηρίζει τη διάθεση και την ψυχική σου ευεξία. Με την πάροδο του χρόνου, η μοναξιά μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολίες μνήμης και άλλες ανησυχητικές επιπτώσεις στη γνωστική υγεία.
Για παράδειγμα, η μοναξιά μπορεί να επηρεάσει την επεισοδιακή μνήμη, η οποία είναι η ικανότητα του ατόμου να ανακαλεί λεπτομέρειες ενός συγκεκριμένου γεγονότος. Ευτυχώς, τα στοιχεία από την ανασκόπηση Cureus δείχνουν ότι ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3 μπορεί να μας βοηθήσει να υποστηρίξουμε προληπτικά τη γνωστική υγεία και τη μακροζωία μας.
