Κάθε μήνα, πριν την περίοδό μας και κατά τη διάρκειά της περνάμε από μια κόλαση, σωματική και ψυχολογική: από εναλλαγές διάθεσης μέχρι στήθη που υποφέρουν και έντονους πονοκεφάλους. Οι άντρες, από την άλλη, δεν έχουν τέτοιες ορμονικές διακυμάνσεις να παλέψουν. Σωστά; Λάθος! Έχουν να παλέψουν με το σύνδρομο ευερέθιστου άντρα (irritable male syndrome- IMS) το οποίο ονομάζεται και η περίοδος του άνδρα ή ανδρικό PMS. Λογικό, αφού του προκαλεί άγχος, χαμηλή σεξουαλική ορμή και φυσικά ακραίες εναλλαγές της διάθεσης. Κάτι μας θυμίζει…
Τι είναι το σύνδρομο του ευερέθιστου άνδρα
Το IMS ή σύνδρομο του ευερέθιστου άνδρα προκαλείται από διακυμάνσεις στις ανδρικές ορμόνες, στην τεστοστερόνη κυρίως, και θα μπορούσε να είναι ο λόγος για τις ανεξήγητες εναλλαγές της διάθεσης και για την ευερεθιστότητά του. Σύμφωνα με την επίσημη βιβλιογραφία, το σύνδρομο ευερέθιστου άνδρα (IMS) μπορεί να οριστεί ως μια κατάσταση υπερευαισθησίας, απογοήτευσης, άγχους και θυμού που εμφανίζεται στους άνδρες και σχετίζεται με βιοχημικές αλλαγές, ορμονικές διακυμάνσεις, στρες και απώλεια της ανδρικής ταυτότητας.
Υπάρχουν πολλές αιτίες του IMS, αλλά η πιο κοινή είναι η χαμηλή τεστοστερόνη, γι’ αυτό και ονομάζεται επίσης ανδρόπαυση.
Ποια είναι τα συμπτώματα του ευερέθιστου ανδρικού συνδρόμου;
Οι άντρες μπορεί να γίνουν πραγματικά ευερέθιστοι όταν πέφτουν τα επίπεδα τεστοστερόνης τους. Μπορεί ακόμη και να έχουν εξάψεις όπως ακριβώς οι γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση. Η συμπτωματολογία μπορεί να συνοδεύεται επίσης από χαμηλή αυτοεκτίμηση, άγχος, κατάθλιψη, ερεθισμό, χαμηλή σεξουαλική ορμή, σεξουαλική δυσλειτουργία, απώλεια οστικής πυκνότητας και μυϊκής μάζας, πονοκεφάλους και οσφυαλγία.
Ποιους επιλέγει;
Αν και το IMS είναι συχνό φαινόμενο σε άνδρες άνω των 40 ετών λόγω μείωσης της παραγωγής τεστοστερόνης που σχετίζεται με την ηλικία, μπορεί να συμβεί και σε νεότερους. Γιατί; Επειδή η τεστοστερόνη αρχίζει να πέφτει από την ηλικία των 30.
Τι προκαλεί το σύνδρομο του ευερέθιστου άνδρα;
1. Αλλαγές στη χημεία του εγκεφάλου, που συχνά συνδέονται με μια δίαιτα πολύ υψηλή σε πρωτεΐνες και πολύ χαμηλή σε καλούς υδατάνθρακες.
2. Τα υψηλά επίπεδο στρες μπορεί να είναι ένα ερέθισμα, ειδικά όταν συνδυάζεται με ορμονικές αλλαγές στη μέση ηλικία.
3. Η κακή διατροφή και η έλλειψη άσκησης.
4. Κακές συνήθειες ζωής όπως η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα.
Τι μπορείς να κάνει ο άντρας που υποφέρει από το συγκεκριμένο σύνδρομο
Να αντιμετωπίσει το άγχος: Οποιαδήποτε μορφή άσκησης, οποιαδήποτε μορφή σωματικής δραστηριότητας είναι βοηθητική. Η άσκηση απελευθερώσει ορμόνες που μας κάνουν να νιώθουμε καλά, τις ενδορφίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσής. Μια προπόνηση 30-40 λεπτών τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα μπορεί να κάνει θαύματα.
Επικοινωνία: Είναι σημαντικό ο άντρας να μάθει να εκφράζεται, να επικοινωνεί αυτό που νιώθει, τι τον ενοχλεί και τις βαθιές του επιθυμίες.
Υγιεινή διατροφή: Η κατανάλωση φρέσκων φρούτων, λαχανικών, ξηρών καρπών, ψαριών και καλής πρωτεΐνης και η αποφυγή τροφών με ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να έχει σημαντικά τόσο σωματικά όσο και πνευματικά οφέλη.
Περιορισμός αλκοόλ και καπνίσματος: Η ελάχιστη κατανάλωση αλκοόλ και η διακοπή του καπνίσματος μπορούν να διασφαλίσουν ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης του δεν θα πέσουν περισσότερο.
Να αναζητήσει ιατρική βοήθεια.
