Οι γιορτές τελείωσαν, και πολλοί μελαγχολούν, άλλοι χαίρονται κι άλλοι …παραμένουν σε μελαγχολία! Ο όρος του self care είναι πιο επίκαιρος από ποτέ, ειδικά τώρα που έχεις στις πλάτες σου και το βάρος του «new year new me»… Σύμφωνα με το The Samaritans και το Εθνικό Ινστιτούτο Αριστείας Υγείας και Φροντίδας, στο Ηνωμένο Βασίλειο το 20% των ανθρώπων βιώνουν κατάθλιψη τον Ιανουάριο, σε σύγκριση με το 4,5% των ανθρώπων που εμφανίζουν κατάθλιψη οποιαδήποτε άλλη στιγμή.
Φυσικά, το να βλέπεις τακτικά έναν ψυχολόγο ή να ακολουθήσεις κάποια φαρμακευτική αγωγή, θα σε βοηθήσει μακροπρόθεσμα, υπάρχουν στιγμές που αισθάνεσαι να σου κόβεται ο αέρας ή να νιώθεις πως βυθίζεσαι. Υπάρχουν μερικά κόλπα που θα σε βοηθήσουν εκείνη τη στιγμή.
Μάθε τεχνικές αναπνοής
Ο ψυχολόγος σου ή ο ψυχίατρός σου σίγουρα γνωρίζει αυτές τις τεχνικές και μπορείς να τον συμβουλευτείς. Επιπλέον, υπάρχουν εκατοντάδες βίντεο στο YouTube με instructors που θα σε καθοδηγήσουν βήμα-βήμα. Αν σε βοηθάει, μπορείς να βάλεις χαλαρωτική μουσική που βοηθάει στο να συγκεντρωθείς και να αποβάλεις το άγχος.
Κατανάλωσε φαγητά πλούσια σε βιταμίνη Β12
Εάν έχεις έλλειψη σε βιταμίνη Β12, μπορεί να αντιμετωπίζεις τα ακόλουθα συμπτώματα: ευερεθιστότητα, αλλαγές στην προσωπικότητα, κατάθλιψη και απώλεια μνήμης. Προμηθεύσου τόνο, σολομό, αυγά, τυρί, τόφου και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και χρησιμοποίησέ τα στα βασικά σου γεύματα για να διασφαλίσεις ότι λαμβάνεις αρκετή ποσότητα. Επίσης, η καφεΐνη είναι γνωστό ότι ενισχύει την απορρόφηση της βιταμίνης Β12, επομένως μην αισθανθείς ενοχή για ένα επιπλέον φλιτζάνι.
Φρόντισε το δέρμα σου
Ο καιρός είναι κρύος και το δέρμα σου μπορεί να επηρεαστεί. Βάλε μάσκες προσώπου, κάνε απολέπιση, ετοίμασε scrubs, βάλε κρέμες και γενικά φρόντισε όσο περισσότερο μπορείς την υγεία της επιδερμίδας σου. Το να απασχολήσεις τον εαυτό ου με κάτι που εκφράζεται ως self love, θα μειώσει κατά πολύ και τα επίπεδα του άγχους σου αλλά και τη μελαγχολία σου.
Μια λέξη: λεβάντα!
Μυρίζει καταπληκτικά, είναι αγχολυτικό, είναι φυσικό ηρεμιστικό και σε βοηθάει να κοιμηθείς. Τι άλλο να πω! Μην ξεχνάς τη σημασία του ύπνου στην ψυχολογία σου. Βοηθά το μυαλό και το σώμα σου να ανταπεξέλθει στις δοκιμασίες της καθημερινότητας. Προμηθεύσου είτε με αρωματικό χώρου λεβάντα, είτε με κερί, είτε με κάποιο έλαιο λεβάντας και όταν αισθανθείς δυσφορία άρχισε να το μυρίζεις!
Γράψε τις αρνητικές σου σκέψεις
Δεν πίστευα ποτέ πως αυτό βοηθάει όμως είναι σα να ηρεμεί η ψυχή σου. Άσε τον εαυτό σου ελεύθερο να γράψεις οτιδήποτε σου έρθει στο μυαλό σου, σε οποιοδήποτε πρόσωπο και οποιοδήποτε στυλ γραφής. Σε βοηθά να δεις πιο καθαρά τα προβλήματά σου, τους φόβους και τις ανησυχίες σου. Μέσα από αυτόν τον εσωτερικό διάλογο μπορεί να καταλάβεις την πραγματική ρίζα του προβλήματος που ξεκινάει αυτόν τον αρνητικό κύκλο.
