Pilates vs Βάρη: Τι να διαλέξεις για να δεις αλλαγή στο σώμα σου

Το Pilates είναι μια μέθοδος εκπαίδευσης που αναπτύχθηκε τη δεκαετία του 1920 από τον Γερμανό εκπαιδευτή Joseph Pilates. Αρχικά σχεδιασμένο για την αποκατάσταση και την ενδυνάμωση των μυών, το Pilates συνδυάζει στοιχεία από γυμναστική, χορό και ανατολικές πρακτικές, προσφέροντας μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στη φυσική κατάσταση και την ευεξία.

Ο πυρήνας του Pilates είναι η εστίαση στη σωστή αναπνοή, την ευθυγράμμιση του σώματος και την ενδυνάμωση του κορμού. Μέσω μιας σειράς ελεγχόμενων ασκήσεων, οι συμμετέχοντες μαθαίνουν να συνδέουν το μυαλό και το σώμα, προάγοντας την επίγνωση του σώματος και την κινητικότητα.

Η μέθοδος αυτή είναι ιδιαίτερα δημοφιλής λόγω των πολλών ωφελειών της, όπως η βελτίωση της ευλυγισίας, η ενίσχυση των μυών, η ανακούφιση από χρόνιο πόνο και η προώθηση της ψυχικής ευεξίας. Το Pilates είναι κατάλληλο για όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας ή φυσικής κατάστασης, και μπορεί να προσαρμοστεί στις ανάγκες του κάθε ατόμου.

H Shari Berkowitz τραυματίστηκε κατά τη διάρκεια μιας ζωντανής χορευτικής παράστασης στη σκηνή, οι γιατροί είπαν στην ηθοποιό ότι μια λάθος κίνηση θα μπορούσε να την αφήσει παράλυτη για πάντα. Είχε υποστεί τρεις μεσοσπονδύλιες κήλες στον αυχένα, με μία να προεξέχει στην σπονδυλική στήλη. Μήνες φυσικοθεραπείας την βοήθησαν να βγει από τη ζώνη κινδύνου και τότε ανακάλυψε το Pilates.

Αν και οι εξαιρετικοί γιατροί και οι φυσικοθεραπευτές την βοήθησαν στην αρχική αποκατάσταση, είπε ότι «το Pilates μου έδωσε δύναμη και αυτοπεποίθηση στην ικανότητά μου να κινηθώ — την αυτοπεποίθηση ότι μπορούσα να κινηθώ ξανά». Η προπόνηση την οδήγησε στην πλήρη ανάρρωση και την ενέπνευσε να γίνει εκπαιδεύτρια Pilates και ιδιοκτήτρια στούντιο. «Το Pilates ήταν τόσο μεταμορφωτικό για μένα, όταν βλέπω έναν πελάτη να αρχίζει να αναπτύσσει αυτή τη φυσική και συναισθηματική δύναμη, «είναι εξαιρετικά ικανοποιητικό».

Η κ. Berkowitz δεν είναι η μόνη λάτρης του Pilates που μιλάει για τις μεταμορφωτικές δυνάμεις της προπόνησης. Πολλά στούντιο διαφημίζουν μια φράση που αποδίδεται στον ιδρυτή του, τον Γερμανό μποξέρ και σούπερμαν Joseph Pilates, που δηλώνει: «Σε 10 συνεδρίες, νιώθεις καλύτερα, σε 20 συνεδρίες φαίνεσαι καλύτερα, σε 30 συνεδρίες έχεις ένα εντελώς νέο σώμα».

Ενώ καμία προπόνηση δεν μπορεί να μας προσφέρει ένα νέο σώμα, οι λάτρεις του Pilates λένε ότι η προπόνηση με χαμηλή αντίσταση μπορεί να βοηθήσει τα σώματά μας, ενδυναμώνοντας τους μυς του κορμού γύρω από τη σπονδυλική στήλη. Το Pilates κέρδισε ευρεία προσοχή στα τέλη της δεκαετίας του 1990, καθώς διάσημες προσωπικότητες όπως η Madonna και η Uma Thurman επαίνεσαν τα οφέλη του, και οι λάτρεις της αερόβιας γυμναστικής αναζητούσαν μια επιλογή χαμηλότερης έντασης.

Επιστημονικές έρευνες υποστηρίζουν μια σειρά από εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με το Pilates. Μελέτες υποδεικνύουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αντοχής και της ευλυγισίας των μυών, στη μείωση του χρόνιου πόνου και στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης.

Το Pilates μπορεί να ωφελήσει ένα ευρύ φάσμα αναγκών

1. Αρχάριοι: Αυτοί που είναι νέοι στην άσκηση μπορούν να βρουν το Pilates προσβάσιμο, καθώς επικεντρώνεται στις βασικές κινήσεις και την αντίληψη του σώματος.
2. Αθλητές: Πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν το Pilates για να ενισχύσουν την απόδοσή τους, να βελτιώσουν την ευλυγισία τους και να προλάβουν τραυματισμούς ενδυναμώνοντας τον κορμό και τους σταθεροποιητικούς μύες.
3. Άτομα με τραυματισμούς: Το Pilates συχνά συνιστάται για αποκατάσταση, καθώς προάγει την ασφαλή κίνηση και μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών χωρίς να ασκεί υπερβολική πίεση στο σώμα.
4. Άτομα με χρόνιο πόνο: Αυτοί που υποφέρουν από καταστάσεις όπως ο πόνος στην πλάτη ή τα προβλήματα στις αρθρώσεις μπορεί να βρουν ανακούφιση μέσω του Pilates, το οποίο δίνει έμφαση στην σωστή ευθυγράμμιση και τις ελεγχόμενες κινήσεις.
5. Ηλικιωμένοι: Το Pilates μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία, τον συντονισμό και τη συνολική δύναμη, καθιστώντας το μια εξαιρετική επιλογή για τους ηλικιωμένους που επιθυμούν να διατηρήσουν τη φυσική τους κατάσταση και τη κινητικότητα τους.
6. Έγκυοι: Οι τροποποιημένες ασκήσεις Pilates μπορούν να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους και του κορμού, παρέχοντας υποστήριξη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και διευκολύνοντας την ανάρρωση μετά τον τοκετό.
7. Άτομα που αναζητούν σύνδεση νου-σώματος: Το Pilates ενθαρρύνει την προσοχή μέσω της εστίασης στην αναπνοή και την αντίληψη του σώματος, κάνοντάς το ωφέλιμο για όσους θέλουν να βελτιώσουν την ψυχική τους ευεξία.

Τι δεν μπορεί να κάνει το pilates

Ενώ το Pilates προσφέρει πολλά οφέλη, υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί σε ό,τι μπορεί να επιτύχει. Ακολουθούν μερικά πράγματα που δεν μπορεί να κάνει το Pilates:

1. Απώλεια βάρους: Ενώ το Pilates μπορεί να συμβάλλει στη συνολική φυσική κατάσταση και στον τονισμό των μυών, δεν έχει σχεδιαστεί κυρίως για την απώλεια βάρους. Μια ισορροπημένη διατροφή και αεροβική άσκηση είναι επίσης απαραίτητες για σημαντική απώλεια βάρους.
2. Αύξηση μυϊκής μάζας: Το Pilates επικεντρώνεται στην αντοχή και την ευλυγισία παρά στην εκπαίδευση με βαριά αντίσταση, επομένως μπορεί να μην οδηγήσει σε σημαντική υπερτροφία (ανάπτυξη) των μυών.
3. Αντικατάσταση ιατρικής θεραπείας: Το Pilates δεν είναι υποκατάστατο ιατρικής θεραπείας ή αποκατάστασης. Μπορεί να είναι συμπληρωματική θεραπεία, αλλά άτομα με συγκεκριμένες ιατρικές καταστάσεις θα πρέπει να ακολουθούν τις συστάσεις του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης.
4. Παροχή υψηλής έντασης καρδιοαγγειακής άσκησης: Ενώ κάποιες μορφές Pilates μπορούν να αυξήσουν τους καρδιακούς ρυθμούς, γενικά δεν θεωρείται προπόνηση υψηλής έντασης καρδιοαγγειακής άσκησης, όπως το τρέξιμο, το ποδήλατο ή η HIIT (υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση).
5. Κατάλληλη για όλους τους τύπους τραυματισμών: Ενώ το Pilates μπορεί να είναι ωφέλιμο για πολλούς τραυματισμούς, δεν μπορεί να είναι κατάλληλο για όλους. Ορισμένοι τραυματισμοί ή καταστάσεις μπορεί να απαιτούν πιο εξειδικευμένη θεραπεία ή εναλλακτικές μορφές θεραπείας.
6. Εστίαση σε συγκεκριμένες αθλητικές δεξιότητες: Το Pilates ενισχύει τη συνολική δύναμη του κορμού, την ευλυγισία και την αντίληψη του σώματος, αλλά μπορεί να μην βελτιώσει άμεσα δεξιότητες που σχετίζονται με συγκεκριμένα σπορ ή δραστηριότητες, όπως η ταχύτητα ή η ευκινησία.
7. Διόρθωση κακής στάσης: Ενώ το Pilates μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης του σώματος με την πάροδο του χρόνου, ενδυναμώνοντας τον κορμό και προάγοντας την αντίληψη του σώματος, δεν μπορεί να διορθώσει την κακή στάση άμεσα ή χωρίς συνεχή πρακτική.
8. Προσαρμογή σε όλες τις ανάγκες: Το Pilates μπορεί να μην είναι κατάλληλο για όλα τα άτομα, ειδικά εκείνα με ορισμένους φυσικούς περιορισμούς ή αναπηρίες. Είναι σημαντικό να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή για την κατάλληλη τροποποίηση των ασκήσεων.

Πόσο συχνά θα πρέπει να κάνω

Η συχνότητα των μαθημάτων Pilates εξαρτάται από τους στόχους σου, την τρέχουσα φυσική κατάσταση και τον χρόνο που διαθέτεις. Ωστόσο, γενικές οδηγίες προτείνουν:

1. Αρχάριοι: Αν είσαι νέος στο Pilates, μπορείς να ξεκινήσεις με 1-2 φορές την εβδομάδα, εστιάζοντας στη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων και την καλή τεχνική.
2. Μέτρια επίπεδα: Αν έχεις κάποια εμπειρία, 2-3 φορές την εβδομάδα είναι ιδανικές για να δεις βελτίωση στην ευλυγισία, τη δύναμη και την αίσθηση του σώματος.
3. Προχωρημένοι: Για προχωρημένους ασκούμενους ή για εκείνους που θέλουν να επιτύχουν συγκεκριμένους στόχους, 3-5 φορές την εβδομάδα μπορεί να είναι ωφέλιμο.
4. Συνδυασμός με άλλες δραστηριότητες: Αν κάνεις και άλλες μορφές άσκησης (όπως αερόβια γυμναστική ή βάρη), μπορείς να ενσωματώσεις το Pilates 1-3 φορές την εβδομάδα για να συμπληρώσεις τη ρουτίνα σου.

Είναι σημαντικό να ακούς το σώμα σου και να προσαρμόζεις τη συχνότητα ανάλογα με το πώς αισθάνεσαι. Η συνέπεια είναι κλειδί για τα καλύτερα αποτελέσματα!

Photo Credits: Shutterstock

Διαβάστε επίσης:

Yoga: 7 καταπληκτικά οφέλη της, σύμφωνα με την επιστήμη