Όλοι ονειρευόμαστε έναν ήσυχο και βαθύ ύπνο, γι΄αυτό είναι πάντα καλοδεχούμενες οι συμβουλές που αφορούν στην ανάπαυση μας!
Γνωρίζετε όμως, ότι και τα ρούχα που φοράμε στο κρεβάτι επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου με τον έναν ή τον άλλον τρόπο; H Nishi Bhopal, M.D., ψυχίατρος και εξειδικευμένη σε θέματα ύπνου, εξηγεί πώς οι πιζάμες μας μπορούν να μας εξασφαλίσουν έναν ποιοτικό ύπνο, ή το αντίθετο.
Προτιμήστε πιτζάμες από φυσικά υλικά όπως το βαμβάκι
Αυτό που είναι το βασικό για ένα σωστό ύπνο είναι η άνεση μας λέει Bhopal. Εφόσον τα ρούχα που φοράτε στον ύπνο σας, σας κάνουν να νιώθετε καλά όλα ok!
Όταν πρόκειται για την επιλογή υλικών, η Bhopal προτείνει φυσικά υλικά. Το βαμβάκι, το λινό, ή το μαλλί βοηθούν το σώμα σας να αναπνεύσει και απομακρύνουν με τον πιο φυσικό τρόπο την υγρασία. “Τα φυσικά υλικά, επιτρέπουν στο σώμα σας να ρυθμίζει τη θερμοκρασία του πιο εύκολα. Και επειδή η θερμοκρασία του σώματός μας πέφτει τη νύχτα, το να διατηρήσουμε μια σωστή θερμοκρασία θα μας βοηθήσει να κοιμηθούμε πιο γαλήνια. Εννοείται πώς το ίδιο συμβαίνει και με το πάπλωμα μας. Όσο πιο φυσικά είναι τα υλικά του παπλωματος μας, τόσο πιο βοηθητικό για τον υπνο μας.
Το κατάλληλο ύφασμα
Βαμβάκι: Αυτό το φυσικό, ελαφρύ και απαλό στο άγγιγμα υλικό, αναπνέει και τείνει να μην ερεθίζει το δέρμα. Παρόλα αυτά το βαμβάκι δεν κάνει πολύ καλή δουλειά στο να σας κρατά ζεστούς αν δεν χρησιμοποιήσετε αρκετά σκεπάσματα. Είναι επίσης ανεπαρκές στο να αποβάλει την υγρασία, άρα αν έχετε νυκτερινή εφίδρωση τότε το βαμβάκι ίσως να μην είναι η καλύτερη επιλογή.
Μετάξι: Αυτό το ύφασμα είναι μαγικός θερμορυθμιστής: Μπορεί να σας κρατήσει ζεστούς όταν κρυώνετε και δροσερούς όταν ζεσταίνεστε. Παρόλα αυτά το μετάξι είναι αρκετά ακριβό και χρειάζεται στεγνό καθάρισμα. Επίσης γλιστράει και μπορεί να σας ενοχλεί ενώ κοιμάστε.
Φανέλα: Για τους πιο κρύους μήνες του χειμώνα ένα ζευγάρι πιτζάμες φτιαγμένες από αυτό το ύφασμα μπορεί να είναι ακριβώς ότι χρειάζεστε. Το συγκεκριμένο υλικό είναι άνετο και παρέχει ζεστασιά ενώ παράλληλα αναπνέει έτσι ώστε να μείνετε ζεστοί χωρίς να υπερθερμανθείτε.
Ίνες μπαμπού: Οι πιτζάμες από ίνες μπαμπού θεωρούνται καλή επιλογή για όσους ιδρώνουν υπερβολικά στη διάρκεια του ύπνου, αφού βοηθούν το σώμα να διατηρήσει τη σωστή του θερμοκρασία. Επιπλέον, οι ίνες μπαμπού είναι κατάλληλες για ευαίσθητα δέρματα αφού είναι υπο-αλλεργικές και έχουν αντιβακτηριακές ιδιότητες.
Μαλλί και fleece: Το μαλλί και το fleece δεν συνιστώνται από τους ειδικούς του ύπνου, γιατί μπορεί να μας ζεστάνουν υπερβολικά όσο κοιμόμαστε.
Σκεφτείτε τις λεπτομέρειες
Όταν αγοράζετε τα ρούχα ύπνου σας, σκεφτείτε και άλλες μεταβλητές πέραν του υφάσματος.
Το μέγεθος έχει σημασία, καθώς οι φαρδιές πυτζάμες κινούνται πιο εύκολα πάνω στο σώμα σας ενώ κοιμάστε, αντί να το σφίγγουν.
Στοιχεία όπως κουμπιά και ετικέτες μπορούν να γίνουν ενοχλητικά, να σας προκαλέσουν φαγούρα ή να σας ερεθίσουν με οποιοδήποτε άλλο τρόπο κατά την διάρκεια της νύχτας. Επίσης φροντίστε ώστε οποιοδήποτε ελαστικό να μην είναι υπερβολικά σφιχτό για να μην σταματάει την κυκλοφορία του αίματος ή πολύ φαρδύ για να μη γλιστράει ενώ κοιμάστε.
Μην ξεχνάτε τα πόδια σας. Ένα πράγμα που συχνά μπορεί να ξεχαστεί είναι το τι θα φορέσετε στα κάτω άκρα σας. Τα κρύα πόδια συνδέονται συχνά με την αυπνία. Αλλά το να ζεστάνετε τα πόδια σας υπερβολικά μπορεί να προκαλέσει υπερθέρμανση σε όλο σας το σώμα. Αν τείνετε να ζεσταίνεστε πάρα πολύ ενώ κοιμάστε, κοιμηθείτε με ένα ζευγάρι ελαφριές κάλτσες.
Μήπως χωρίς πιτζάμα; Για όσους δεν βρίσκουν την ιδανική πιτζάμα, η λύση μπορεί να είναι χωρίς πιτζάμα! Οι ειδικοί, μάλιστα, αναφέρουν πως το να κοιμάται κανείς χωρίς ρούχα μπορεί να ευνοεί την υγεία, αφού με τον τρόπο αυτό το σώμα δεν ζεσταίνεται υπερβολικά και ο οργανισμός παράγει περισσότερη μελατονίνη και αυξητική ορμόνη, δύο ορμόνες που θεωρούνται βασικές για τον καλό ύπνο, την ανάπλαση και αντιγήρανση.
Διάβασε ακόμα: Ύπνος: τα 10 (τουλάχιστον) οφέλη για την υγεία μας
