Γνώριζες ότι οι συνήθειες που καθιερώνεις το πρωί, αυτή η καθημερινή ρουτίνα, μπορούν να σε βοηθήσουν να πετύχεις απώλεια βάρους; Με μερικές μικρές τροποποιήσεις στο καθημερινό σου πρόγραμμα, θα αρχίσεις να καις θερμίδες από νωρίς μέσα στην ημέρα. Η Victoria Brady, personal trainer στο Fyt, personal training υπηρεσία των Η.Π.Α, αποκαλύπτει πέντε βήματα «όχι μόνο να ξεκινήσεις τη μέρα σου σωστά αλλά και να προωθήσεις την υγιή απώλεια βάρους.
Εξέτεινε τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σου
Αντί να κάνεις scroll down στο κινητό σου ή να σηκώνεσαι από το κρεβάτι αμέσως μόλις ξυνπάς, αφιέρωσε πέντε έως 10 λεπτά για να τεντωθείς και να εξασκήσεις την ενσυνειδητότητα σου. Αυτό θα προετοιμάσει το σώμα σου για την ημέρα που έρχεται.
«Όταν το σώμα σας είναι υπό στρες, καθιστά ακόμη πιο δύσκολο το να χάσετε βάρος (η απελευθέρωση κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες, έχει συνδεθεί με την αύξηση του σωματικού βάρους), ωστόσο, τεντώνοντας το σώμα και το μυαλό σου, ανακουφίζεστε από το άγχος και ενισχύετε την ενέργεια σας», εξηγεί η Brady.
Πιες νερό με λεμόνι ή τσάι
Βάλε στον εαυτό σου ένα δροσιστικό ποτήρι νερό με λεμόνι «για να ξυπνήσει το πεπτικό σου σύστημα πριν διακόψεις τη νηστεία σου (aka τρώγοντας πρωινό)». Σύμφωνα με την Brady, αυτό βοηθά το πεπτικό σου σύστημα να διασπάσει παραγωγικά οτιδήποτε τρως κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ή, σκέψου να φτιάξεις μια ζεστή κούπα τσάι με τζίντζερ ή λεμόνι και τα δύο κάνουν το κόλπο!
Ξεκίνησε τη μέρα σου με πρωινό
Το πρωινό είναι ένα απίστευτα σημαντικό γεύμα που σε τροφοδοτεί για όλη την ημέρα, οπότε μην το παραλείπεις! «Για να διακόψετε τη νηστεία σας, ξεκινήστε με ένα γεύμα γεμάτο με φυτικές ίνες και πρωτεΐνες για να περιορίσετε τις λιγούρες κατά τη διάρκεια της ημέρας και να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας. Αυτό δεν χρειάζεται να είναι ένα μεγάλο γεύμα εάν δεν τρώτε πρωινό, μπορεί να είναι ένα smoothie πρωτεΐνης ή ένα μικρό μπολ oatmeal με μούρα και ξηρούς καρπούς», λέει η Brady.
Ασκήσου
«Όταν ήμουν στο ταξίδι μου για να χάσω πάνω από 45 κιλά, έκανα συνήθεια το να γυμνάζομαι. Είναι το πρώτο πράγμα που θα κάνω το πρωί (αυτό, φυσικά, απαιτούσε να ξυπνήσω νωρίτερα) έτσι θα ήταν λιγότερο πιθανό να βρω δικαιολογίες για να μην ασκηθώ αργότερα μέσα στην ημέρα», σημειώνει η Brady. «Όχι μόνο με έκανε πιο συνεπή, αλλά διαπίστωσα επίσης ότι είχα περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα».
Επιπλέον, μπορείς να επιταχύνεις την καύση λίπους κάνοντας καρδιαγγειακή άσκηση το πρωί ενώ είσαι σε κατάσταση νηστείας πριν από το πρωινό. Ωστόσο, υπάρχει μια προειδοποίηση: Εάν θέλεις να χτίσεις μυς, τότε προγραμμάτισε τις προπονήσεις σου σε μεταγενέστερο χρονικό σημείο της ημέρας, όταν το σώμα σου έχει τροφοδοτηθεί με περισσότερη ενέργεια για καύση.
Προγραμμάτισε τα γεύματά σου για την ημέρα
Εάν δεν είσαι εξοικειωμένη με την προετοιμασία γευμάτων ή πιστεύεις ότι είναι πολύ χρονοβόρα, μην ανησυχείς. Μπορεί ακόμα να προσθέσεις λίγο προγραμματισμό γευμάτων στην πρωινή σου ρουτίνα για να χάσεις βάρος γρήγορα. Η Brady προτείνει, «Να είστε σκόπιμοι με τα γεύματά σας και να τα προγραμματίζετε από την αρχή της ημέρας. Έτσι είναι λιγότερο πιθανό να κάνετε κακές επιλογές με βάση την «πείνα» ή την παρόρμηση και πιο πιθανό να επιλέξετε πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλότερα σε θερμίδες γεύματα».
Photos: istockphoto.com
Διάβασε επίσης: 3 hacks που θα σε βοηθήσουν να ελέγξεις τις μερίδες σου και να χάσεις γρήγορα βάρος.
