Η σκληρή αλήθεια είναι ότι υπάρχουν πολύ περισσότεροι μύθοι παρά γεγονότα όσον αφορά στην απώλεια βάρους. Το χειρότερο είναι ότι επειδή οι περισσότερες παρανοήσεις είναι τόσο κοινές, φαίνονται ακόμα πιο πιστευτές, αφού όλοι σου λένε το ίδιο πράγμα. Το αποτέλεσμα; Να απογοητεύεσαι ή να απελπίζεσαι επειδή νομίζεις ότι τα κάνεις όλα σωστά αλλά επί της ουσίας δεν βλέπεις καμία αλλαγή στο σώμα σου. Ο fitness expert και ιδρυτής του GroomBuilder, Anthony J. Yeung, είναι εδώ, λοιπόν, για να αποδομήσει μερικές από τις χειρότερες συμβουλές απώλειας βάρους που βλάπτουν την πρόοδό σου και μπορούν να βλάψουν και την υγεία σου.
«Φάε λιγότερο, κινήσου περισσότερο»
Πολλοί άνθρωποι κηρύττουν ότι η απώλεια βάρους είναι εύκολη, απλώς φάε λιγότερο και κινήσου περισσότερο. Αλλά η πραγματικότητα είναι ότι αυτή η συμβουλή είναι ασαφής, μειωτική και (λίγο) συγκαταβατική. Η έρευνα το υποστηρίζει. Σε τελική ανάλυση, αν ήταν τόσο απλό, όλοι θα ήταν αδύνατοι, ωστόσο πολλοί άνθρωποι δεν τα καταφέρνουν παρόλο που βάζουν τα δυνατά τους.
Η απώλεια βάρους είναι συχνά περίπλοκη, επειδή μπορεί να υπάρχουν συναισθηματικά και ψυχολογικά εμπόδια που δυσκολεύουν το να χάσεις αυτά τα περιττά κιλά. Για αποτελέσματα με διάρκεια, χρειάζεσαι ένα συγκεκριμένο σχέδιο που να περιγράφει πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνεις, πόσο συχνά να ασκείσαι και πώς να αντιμετωπίζεις τις αναποδιές όταν συμβαίνουν.
«Τρώγε λιγότερο λίπος»
Συχνά, οι άνθρωποι λένε να αποφεύγεις τα λίπη για να μην παχύνεις. Αν και μπορεί να φαίνεται καλή συμβουλή, στην πραγματικότητα δεν είναι σωστή. Σίγουρα, τα λίπη είναι πιο πυκνά θερμιδικά από τους υδατάνθρακες ή τις πρωτεΐνες, αλλά το σωστό είδος λιπαρών μπορεί να σε βοηθήσει να παραμείνεις χορτάτη, να καταπολεμήσεις τις φλεγμονές, να διατηρήσεις την υγεία σου και πολλά άλλα.
Στην πραγματικότητα, τα «λιπαρά» τρόφιμα όπως ο σολομός, τα αυγά ελευθέρας βοσκής, τα αβοκάντο, το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί, το γιαούρτι, η μαύρη σοκολάτα και μερικά άλλα είναι γεμάτα με νόστιμα θρεπτικά συστατικά που μπορούν ακόμη και να βελτιώσουν την απώλεια λίπους. Εφόσον καταναλώνεις μια ισορροπημένη διατροφή και μόνο υγιεινά λιπαρά – και όχι πατατάκια – θα είσαι εντάξει.
«Cardio για απώλεια βάρους, προπόνηση ενδυνάμωσης για μυς»
Στην πραγματικότητα, το ρητό θα έπρεπε να είναι, «Προπόνηση ενδυνάμωσης για απώλεια βάρους, προπόνηση ενδυνάμωσης για μυς». Ναι, το cardio καίει θερμίδες, αλλά εξακολουθείς να χρειάζεσαι προπόνηση ενδυνάμωσης για να χτίσεις τους μυς κάτω από το λίπος σου και παράλληλα να καις θερμίδες και να αυξήσεις τον μεταβολισμό σου.
Η καρδιαγγειακή άσκησης θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους, αλλά δεν θα σε βοηθήσει να αποβάλλεις το σωματικό σου λίπος με τον βέλτιστο τρόπο. Ως αποτέλεσμα, μπορεί το βάρος σου να θεωρείται «φυσιολογικό», αλλά το ποσοστό σωματικού λίπους να εξακολουθεί να είναι αρκετά υψηλό. Αντ’ αυτού, ακολούθησε μια ισορροπημένη προσέγγιση τόσο του cardio όσο και της άρσης βαρών, ώστε να μπορείς να χτίσεις δύναμη στους μύες, τα οστά και τις αρθρώσεις καθώς χάνεις βάρος.
«Αποτοξίνωσε τον οργανισμό σου»
Δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι οι δίαιτες αποτοξίνωσης λειτουργούν, παρόλο που είναι κοινή πεποίθηση ότι για να χάσεις βάρος, πρέπει να αφαιρέσεις τις τοξίνες από το σώμα σου και να καθαρίσεις τον οργανισμό σου από όλα τα κακά πράγματα που έχει συσσωρεύσει. Ακόμη χειρότερα, οι δίαιτες αποτοξίνωσης μπορεί να είναι ακόμη και επικίνδυνες, επειδή στερούν από το σώμα σου θερμίδες και θρεπτικά συστατικά για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Δεν υπάρχει κανένα μαγικό χάπι που να μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η καλύτερη δίαιτα «αποτοξίνωσης» είναι απλή: Κατανάλωνε υγιεινές τροφές, πίνε πολύ νερό και απόφυγε τα πρόχειρα τρόφιμα και τα ποτά. Εάν επιμείνεις σε αυτές τις θεμελιώδεις συνήθειες, το σώμα σου σίγουρα θα σε ευχαριστήσει.
Photos: istockphoto.com
Διάβασε επίσης: Τι θα συμβεί στο σώμα μας αν σταματήσουμε να τρώμε υδατάνθρακες;
