Η «στρατιωτική» δίαιτα, γνωστή και ως η 3ήμερη δίαιτα, είναι μια βραχυπρόθεσμη δίαιτα που ισχυρίζεται ότι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε έως και 4,5 κιλά σε 1 εβδομάδα. Παρά το όνομά της, αυτή η δίαιτα δεν συνδέεται με τον στρατό. Το διατροφικό σχέδιο περιλαμβάνει ένα 3ήμερο, περιορισμένο σε θερμίδες πρόγραμμα γευμάτων, ακολουθούμενο από 4 ημέρες χωρίς περιορισμούς.
Μπορείτε στη συνέχεια να επαναλάβετε τον κύκλο για έως και 1 μήνα ή μέχρι να επιτύχετε τον στόχο σας για απώλεια βάρους. Η στρατιωτική δίαιτα λειτουργεί δημιουργώντας μια σημαντική θερμιδική έλλειψη μέσω ενός δομημένου προγράμματος γευμάτων που συνδυάζει τρόφιμα χαμηλών θερμίδων για σύντομο χρονικό διάστημα.
Επισκόπηση της Στρατιωτικής Δίαιτας
- Τριήμερο Πρόγραμμα Γευμάτων:
- Η δίαιτα περιλαμβάνει ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα γευμάτων που πρέπει να ακολουθείται για τρεις συνεχόμενες ημέρες. Αυτό το σχέδιο έχει σχεδιαστεί ώστε να είναι χαμηλό σε θερμίδες, συνήθως γύρω στις 1,000 έως 1,400 θερμίδες την ημέρα.
- Τα γεύματα συνήθως περιλαμβάνουν ένα μείγμα πρωτεϊνών (όπως άπαχο κρέας ή αυγά), λαχανικών, φρούτων και μικρής ποσότητας υδατανθράκων (όπως ψωμί ή κράκερ).
- Παραδείγματα συστατικών γευμάτων μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Πρωινό: Μισό γκρέιπφρουτ, μία φέτα ψωμί, και δύο κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο.
- Μεσημεριανό: Ένα φλιτζάνι τυρί κότατζ, μία φέτα ψωμί, και ένα μικρό μήλο.
- Δείπνο: Μια μερίδα άπαχης πρωτεΐνης (όπως κοτόπουλο ή ψάρι), λαχανικά, και μια μικρή μερίδα υδατανθράκων.
Οι υπόλοιπες 4 μέρες
Κατά τη διάρκεια των υπολοίπων τεσσάρων ημερών της «στρατιωτικής» δίαιτας, μπορείτε να τρώτε κανονικά, αλλά ιδανικά με έμφαση στη μέτρηση και τις υγιεινές επιλογές. Οι τέσσερις ημέρες χωρίς δίαιτα έχουν σχεδιαστεί για να δώσουν στο σώμα σας μια ανάσα από την περιοριστική φύση του τριήμερου προγράμματος, επιτρέποντάς σας να διατηρήσετε μια πιο φυσιολογική διατροφική συνήθεια, ενώ παράλληλα είστε προσεκτικοί στις επιλογές σας. Αυτή η φάση βοηθά στην πρόληψη αισθημάτων στέρησης και μπορεί να διευκολύνει τη συνεχιζόμενη τήρηση της δίαιτας μακροπρόθεσμα.
Απαγορευμένα τρόφιμα
Στη στρατιωτική δίαιτα, ορισμένα τρόφιμα ενθαρρύνονται, ενώ άλλα συνήθως αποφεύγονται. Ακολουθεί μια ανάλυση των πρόσθετων επιτρεπόμενων και «απαγορευμένων» τροφίμων κατά τη διάρκεια του τριήμερου προγράμματος γευμάτων και των τεσσάρων ημερών χωρίς δίαιτα:
Επιτρέπονται:
- Αυγά
- Άπαχα κρέατα (γαλοπούλα, χοιρινό)
- Ψάρι (τόνος, σολομός)
- Τόφου
- Μούρα (φράουλες, μπλε μούρα)
- Μπανάνες
- Πορτοκάλια
- Μήλα
- Πράσινα φύλλα (σπανάκι, λαχανίδα)
- Μπρόκολο
- Καρότα
- Πιπεριές
- Κινόα
- Κριθάρι
- Βρώμη
- Αβοκάντο
- Ξηροί καρποί (με μέτρο)
- Σπόροι (chia, λιναρόσπορος)
- Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
- Γάλα (άπαχο ή αμυγδάλου)
Απαγορεύονται:
- Γλυκίσματα (κέικ, μπισκότα, γλυκίσματα)
- Ζαχαρούχα ποτά (αναψυκτικά, γλυκά ροφήματα καφέ)
- Υπερβολικά Επεξεργασμένα Τρόφιμα:
- Συσκευασμένα σνακ (πατατάκια, κράκερ με πρόσθετα)
- Λευκό ψωμί
- Λευκό ρύζι
- Ζαχαρούχα δημητριακά
- Τηγανητά τρόφιμα
- Τρόφιμα υψηλά σε trans λιπαρά (ορισμένες μαργαρίνες, επεξεργασμένα σνακ)
- Μπύρα, κρασί και κοκτέιλ
Περιοριστικός Χαρακτήρας:
Ο περιοριστικός προγραμματισμός γευμάτων της στρατιωτικής δίαιτας για τρεις ημέρες μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί με την πάροδο του χρόνου. Πολλοί άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι είναι δύσκολο να τηρήσουν τέτοιους περιορισμούς, οδηγώντας σε συναισθήματα στέρησης.
Μακροπρόθεσμη Επιτυχία:
Η διατήρηση της απώλειας βάρους συνήθως απαιτεί βιώσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της ισορροπημένης διατροφής και της τακτικής σωματικής δραστηριότητας. Η στρατιωτική δίαιτα δεν προάγει αυτές τις μακροχρόνιες συνήθειες, εστιάζοντας αντ’ αυτού σε βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα.
Ψυχολογική Επιρροή:
Οι αυστηρές δίαιτες μπορεί να συμβάλλουν σε ανθυγιεινές σχέσεις με το φαγητό, συμπεριλαμβανομένου του υπερφαγισμού ή του συναισθηματικού φαγητού μόλις τελειώσει η περίοδος της δίαιτας.
Ενώ η στρατιωτική δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, ενέχει πιθανούς κινδύνους για την υγεία. Για μια υγιέστερη και πιο βιώσιμη απώλεια βάρους, οι ειδικοί συνήθως προτείνουν μια ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με τακτική σωματική δραστηριότητα, με έμφαση σε ολόκληρες τροφές, τη μετριοπάθεια και τις μακροχρόνιες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Είναι σκόπιμο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας ή έναν διαιτολόγο πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε περιοριστική δίαιτα.
Photo Credits: Shutterstock
Διαβάστε επίσης:
Δίαιτα με μακαρόνια: Κι όμως γίνεται να χάσεις κιλά τρώγοντας ζυμαρικά