Όσον αφορά την απώλεια βάρους, το μυστικό είναι να εστιάσεις στη διατήρηση ενός υγιεινού και χαρούμενου τρόπου ζωής, όχι απλώς να χάσεις δραστικά κιλά. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης ή/και της αυτοφροντίδας. Οι συνήθειες ποτού και διατροφής σου μπορούν επίσης να επηρεάσουν το βάρος σου και είναι σημαντικό να είσαι συνεπής ως προς αυτές.
Μερικές φορές, το ταξίδι σου αυτό μπορεί να μοιάζει με αδιέξοδο, τότε είναι η στιγμή να προσπαθήσεις να αλλάξεις τη ρουτίνα σου, εμμένοντας και επιμένοντας στους στόχους σου. Οι Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT και Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, συγκέντρωσαν τις γνώσεις τους για να βοηθήσουν στη δημιουργία μιας λίστας διατροφικών συνηθειών που μπορούν να βοηθήσουν δραστικά και να αλλάξουν το παιχνίδι της απώλεια βάρους. Δες και τις 8 παρακάτω!
Χώρισε τους πειρασμούς σε μερίδες και τοποθέτησε τες στην κατάψυξη
Η αγορά τροφίμων και άλλων ευπαθών προϊόντων χύμα μπορεί να είναι αποτέλεσμα μίας επιτυχημένης βόλτας στο super market, αλλά σε αναγκάζει να φας τα πάντα πριν λήξουν. Γι’ αυτό το The Nutrition Twins συνιστά όταν επιστρέφεις σπίτι, να χωρίζετε αμέσως ό,τι φαγητό σου φαίνεται δελεαστικό σε μεμονωμένες μερίδες και να το τοποθετείς στην κατάψυξη. «Επειδή τα κατεψυγμένα τρόφιμα απαιτούν απόψυξη, η παρορμητική κατανάλωση θα αποτραπεί και η δύναμη της θέλησης θα βγει από την εξίσωση», λένε. «Αυτό απαιτεί απλώς έναν προγραμματισμό! Να ξέρετε ότι μπορείτε να βγάλετε μόνο μία μερίδα για απόψυξη».
Σημείωνε κάπου ό,τι τρως
Το να βλέπεις όλα όσα έχεις καταναλώσει γραμμένα στο χαρτί μπορεί να σου δώσει μια εντελώς νέα οπτική για το τι τρως και και πόσο από αυτό τρως. Η τήρηση ημερολογίου ή ημερολογίου τροφίμων βοηθά στην καταγραφή της πρόσληψης τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Οι The Nutrition Twins λένε ότι η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που καταγράφουν τι τρώνε χάνουν διπλάσιο βάρος από εκείνους που δεν το κάνουν. «Θα σας κάνει πιο υπεύθυνους», σημειώνουν.
Το να βλέπεις όλα όσα έχεις καταναλώσει γραμμένα στο χαρτί μπορεί να σου δώσει μια εντελώς νέα οπτική για το τι τρως και και πόσο από αυτό τρως. Η τήρηση ημερολογίου ή ημερολογίου τροφίμων βοηθά στην καταγραφή της πρόσληψης τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Οι The Nutrition Twins λένε ότι η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που καταγράφουν τι τρώνε χάνουν διπλάσιο βάρος από εκείνους που δεν το κάνουν. «Θα σας κάνει πιο υπεύθυνους», σημειώνουν.
Τρώγε τρεις μπουκιές λιγότερες από το συνηθισμένο σε κάθε γεύμα
Όσο πιο αργά τρως, τόσο καλύτερα θα αισθάνεσαι, καθώς οι The Nutrition Twins υποστηρίζουν ότι το να μασάς λιγότερο θα σε βοηθήσει πραγματικά να χάσεις βάρος. «Μέρος της ομορφιάς εδώ είναι ότι αυτή η συνήθεια σας κάνει επίσης να συνειδητοποιείτε τι τρώτε και να σταματάτε συνειδητά πριν χορτάσετε υπερβολικά», λένε. «Ανάλογα με το πόσο βαρύ είναι το γεύμα, αυτό μπορεί να ισούται με 100 περισσότερες θερμίδες ανά γεύμα, που ισοδυναμεί με απώλεια 4 έως 5 κιλών το μήνα».
Διάβασε περισσότερα στο Elle.gr
