Η προσπάθεια να τηρήσεις το πρόγραμμα διατροφής σου και να χάσεις βάρος μπορεί να αποβεί μεγάλη πρόκληση, ειδικά αν είσαι από αυτούς που επικεντρώνονται κυρίως στο ποια τρόφιμα «δεν μπορούν να φάνε» ή «πρέπει να αποφύγουν».
Ενώ κάθε στρατηγική απώλειας βάρους μπορεί να έχει τα δικά της εξατομικευμένα σύνολα στόχων και κατευθυντήριων γραμμών, είναι χρήσιμο να επικεντρωνόμαστε στις τροφές που μπορούμε να απολαύσουμε και που μπορούν να μας προσφέρουν μια νόστιμη ώθηση φωτικών ινών, πρωτεϊνών, αντιοξειδωτικών, βιταμινών και πολλών άλλων θρεπτικών στοιχείων.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το πετύχουμε αυτό, είναι να βεβαιωθούμε ότι το ντουλάπι, το ψυγείο και η κατάψυξή μας είναι πάντα εφοδιασμένα με μερικά βασικά είδη που μπορούμε να καταναλώσουμε όποτε θελήσουμε. Το να έχουμε αυτά τα τρόφημα στη διάθεσή μας μπορεί να μας βοηθήσει να περιορίσουμε το πόσο συχνά καταναλώνουμε ελλιπείς σε θρεπτικά συστατικά τροφές και να αντισταθούμε στην επιθυμία να ανοίξουμε αυτήν την εφαρμογή παράδοσης φαγητού στο τηλέφωνό μας.
Διάβασε, λοιπόν, παρακάτω για να μάθεις ποιες τροφές λένε οι διαιτολόγοι ότι πρέπει να έχεις πάντα στην κουζίνα σου εάν προσπαθείς να χάσεις βάρος.
Βατόμουρα
Ένα από τα καλύτερα φρούτα που μπορείς να έχεις πάντα στο ψυγείο σου είναι ένα κουτί με νόστιμα, πλούσια σε αντιοξειδωτικά βατόμουρα. «Τα βατόμουρα είναι εξαιρετικά υγιεινά, χορταστικά και ευέλικτα. Είναι χαμηλά σε θερμίδες και περιέχουν άφθονες φυτικές ίνες, ώστε να νιώθεις ικανοποιημένη και χορτάτη για περισσότερο», λέει η Lisa Young, Ph.D., RDN, συγγραφέας του βιβλίου «Finally Full, Finally Slim: 30 Days to Permanent Weight Loss One Portion at a Time». «Μπορείς να τα απολαύσεις σκέτα, να τα προσθέσεις στο γιαούρτι, να τα καταψύξεις και να τα απολαύσεις ως λιχουδιά ή ακόμα και να τα ζεστάνεις στο φούρνο μικροκυμάτων για ένα λεπτό για αυτή τη ζεστή γεύση πίτας με μούρα». Αν διαπιστώσεις ότι δεν μπορείς να τελειώσεις μια συσκευασία με βατόμουρα πριν χαλάσουν, δοκίμασε να αγοράσεις μία συσκευασία με κατεψυγμένα μούρα.
Βρώμη ή πολτό βρώμης
Το να έχεις ένα κουτί βρώμης στο ντουλάπι σου μπορεί να σε βοηθήσει τα πρωινά εκείνα που χρειάζεσαι μια ώθηση σε φυτικές ίνες, ειδικά επειδή η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών έχει συσχετιστεί με μεγαλύτερη απώλεια βάρους. «Ο πολτός βρώμης είναι μια υγιεινή και χορταστική επιλογή πρωινού και χρειάζεσαι μόνο λίγα λεπτά για να το φτιάξεις. Η βρώμη περιέχει φυτικές ίνες, οι οποίες θα σε κρατήσουν χορτάτη», λέει ο Young. «Μπορείς να ρίξεις διάφορα φρούτα μέσα, να προσθέσεις γάλα ή νερό και ξηρούς καρπούς ή σπόρους», προτείνει.
Διαβάσε τη συνέχεια του άρθρου στο ELLE.gr
