Το φουσκωμένο στομάχι προκαλεί δυσφορία. Αν σου έχει συμβεί έστω και μια φορά, το ξέρεις. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να σου συμβεί. Μπορεί να έχει να κάνει με το περιβάλλον, τη διατροφή σου ή ακόμη και τις ορμόνες σου. Το πρώτο βήμα λοιπόν, για τη μείωση του φουσκώματος είναι ο προσδιορισμός της βασικής αιτίας.
4 πιθανές αιτίες που το στομάχι σου είναι φουσκωμένο
- Δυσβίωση του εντέρου
Η δυσβίωση του εντέρου είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται ευρέως για να περιγράψει μια ανισορροπία στο μικροβίωμα του εντέρου. Το έντερο περιέχει ευεργετικά βακτήρια που είναι απαραίτητα για ένα ευρύ φάσμα λειτουργιών. Η δυσβίωση είναι η μείωση των ωφέλιμων βακτηρίων και η ανάπτυξη παθογόνων μικροβίων.
Όταν το έντερο χάνει αυτή την ισορροπία, μια σημαντική παρενέργεια είναι τα αέρια και το φούσκωμα.
Πως θα απαλλαγείς
Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείς από τη δυσβίωση του εντέρου και τελικά το φούσκωμα του στομάχου είναι η λήψη ενός προβιοτικού καθημερινά. Τα προβιοτικά αναπληρώνουν στο έντερο σας τα καλά βακτήρια που μπορούν να βοηθήσουν σε ένα ευρύ φάσμα πεπτικών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένου του φουσκώματος.
- Δυσανεξία στη γλουτένη (ή αλλεργία)
Η γλουτένη είναι μια φυσική πρωτεΐνη που βρίσκεται σε ορισμένα δημητριακά, δηλαδή το σιτάρι, το κριθάρι και τη σίκαλη. Βρίσκεται συνήθως σε τρόφιμα όπως τα δημητριακά, το ψωμί και τα ζυμαρικά.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν ευαισθησία στη γλουτένη, η οποία μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από σύγχιση, μέχρι γαστρεντερική δυσφορία, φλεγμονή και φούσκωμα στομάχου.
Ορισμένα άτομα αντιμετωπίζουν ακόμη πιο σοβαρό πρόβλημα. Μπορεί να είναι αλλεργικά στη γλουτένη, μια κατάσταση γνωστή ως κοιλιοκάκη. Αυτή η αλλεργία μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες στην υγεία που προκαλούνται από την απλή επαφή με τη γλουτένη.
Όσοι έχουν αλλεργία στη γλουτένη πρέπει να λαμβάνουν επιπλέον προφυλάξεις καθώς μπορεί να κρύβεται και σε τρόφιμα που δεν το φαντάζονται.
Πως θα απαλλαγείς
Αν έχεις δυσανεξία στη γλουτένη θα σε βοηθήσει να την αφαιρέσεις από τη διατροφή σου. Μπορεί επίσης να σε βοηθήσει ένα συμπλήρωμα ενζύμου σε περίπτωση που καταναλώνεις γλουτένη είτε εν αγνοία σου είτε ηθελημένα. Αυτά τα συμπληρώματα παρασκευάζονται με ένα αποκλειστικό μείγμα ενζύμων που είναι απαραίτητα για την πέψη των υδατανθράκων.
Εάν όμως έχεις κοιλιοκάκη, τα τρόφιμα χωρίς γλουτένη πρέπει να αποτελέσουν το βασικό συστατικό της διατροφής σου. Μια αλλεργία στη γλουτένη μπορεί να να προκαλέσει εξάρσεις που οδηγούν σε χρόνια κόπωση, σημαντική απώλεια βάρους, επώδυνα αέρια και φούσκωμα, ευερεθιστότητα, ακόμη και κατάθλιψη.
- FODMAPS
Ορισμένοι υδατάνθρακες, γνωστοί ως FODMAPS, είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν αέρια και φούσκωμα.
Όταν τα απαραίτητα ένζυμα δεν υπάρχουν για τη διαδικασία της πέψης, είναι πιθανό να εμφανίσεις φούσκωμα μετά το φαγητό. Υπάρχουν πολλές μορφές υδατανθράκων και μια ποικιλία ενζύμων που χρειάζονται για την πέψη τους. Εάν ένα ή περισσότερα από αυτά τα ένζυμα λείπουν στο έντερό σου μπορεί να εμφανίσεις αέρια και φούσκωμα.
Πως θα απαλλαγείς
Άρχισε να πειραματίζεσαι για να προσδιορίσεις ποιες τροφές μπορεί να σου προκαλούν φούσκωμα. Ορισμένες τροφές που συχνά σχετίζονται με το φούσκωμα είναι το σκόρδο, οι αγκινάρες, τα μήλα, το μάνγκο, τα δαμάσκηνα, το κουνουπίδι και τα περισσότερα προϊόντα που περιέχουν γλουτένη. Όταν προσδιορίσεις ποιες τροφές προκαλούν το φούσκωμα μπορείς να το αποτρέψεις κιόλας αποφεύγοντας τις.
Μια βόλτα επίσης μετά από κάθε γεύμα μπορεί επίσης να μειώσει το φούσκωμα. Το παρατεταμένο φούσκωμα που δεν ανακουφίζεται με κοινά μέτρα θα μπορούσε να υποδηλώνει ότι κάτι πιο σοβαρό συμβαίνει.
4.Junk Food
Μιλάμε δηλαδή για διατροφή που περιλαμβάνει πολλούς επεξεργασμένους υδατάνθρακες και επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
Μια διατροφή που περιλαμβάνει συχνά μπέργκερ, πίτσες, σουβλάκια, σφολιάτες, πατατάκια και γενικά επεξεργασμένα τρόφιμα προκαλεί φούσκωμα. Άλλες, πιο σοβαρές παρενέργειες περιλαμβάνουν εκτεταμένες χρόνιες ασθένειες από την παχυσαρκία.
Πως θα απαλλαγείς
Έχουμε συνηθίσει σε αυτό το μοτίβο διατροφής γιατί μας είναι εύκολο. Μπορείς όμως σιγά σιγά να αρχίσεις να κόβεις τα φλεγμονώδη και τα φαγητά που προκαλούν φούσκωμα.
Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες προκαλούν ταχεία άνοδο της γλυκόζης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και διαρκή επιθυμία για junk.
Η λύση: η μεσογειακή διατροφή, το άχαστο αυτό μοντέλο διατροφής μπορεί να σε βοηθήσει.
Επίσης, ορισμένα αφεψήματα από βότανα όπως η μέντα, το τζίντζερ ή ο κουρκουμάς μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των αερίων και να βοηθήσουν σε μια πιο ομαλή διαδικασία πέψης.
Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας φυτικών ινών,μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του φουσκώματος του στομάχου τροφοδοτώντας τα καλά βακτήρια στο έντερο και αποτρέποντας τη δυσβίωση του εντέρου, μαζί με ένα καλό προβιοτικό συμπλήρωμα.
Είναι πολύ΄σημαντικό επίσης να ενυδατώνεσαι επαρκώς. Κατανάλωσε άφθονο νερό καθώς βοηθά το σώμα να απαλλαγεί από την περίσσεια νατρίου, η οποία είναι μία από τις αιτίες του φουσκώματος.
Τέλος, το άγχος είναι ένας άλλος κοινός παράγοντας. Μπορεί να αντιμετωπιστεί μέσω της μείωσης του στρες, όπως η άσκηση ή άλλες μέθοδοι που έχεις διαπιστώσει ότι σε βοηθούν να το διαχειριστείς.
