Η υγιεινή διατροφή δεν είναι πάντα εύκολη υπόθεση. Ειδικά όταν είμαστε πτώματα ή διαρκώς on the go. Αυτές τις ημέρες ακόμη και το να πλύνεις μερικά λαχανικά, να ψήσεις ένα είδος πρωτεΐνης και να φτιάξεις μια σάλτσα φαίνεται βουνό! Το αποτέλεσμα όμως, αυτή η πρόχειρη και χωρίς θρεπτικά συστατικά διατροφή που μπορεί να κάνεις, θα δείξει σύντομα τα αποτελέσματά της στην επιδερμίδα, τα κιλά και την ενέργειά σου.
Με μερικές υγιεινές τροποποιήσεις όμως, μπορούμε να δούμε μεγάλη διαφορά στα επίπεδα ενέργειάς μας!
Ακολουθούν 3 πανεύκολες προσθήκες στη διατροφή σου που μπορείς να ξεκινήσεις από σήμερα!
1. Πιες ένα Smoothie
Ένας πολύ καλός τρόπος για να χορτάσεις όταν βιάζεσαι, αλλά και για να θωρακίσεις τον οργανισμό σου με άπειρες βιταμίνες και αντιοξειδωτικά είναι ένα γρήγορο smoothie. Μπορείς μάλιστα να αντικαταστήσεις ένα ολόκληρο γεύμα με κάποιο smoothie – καλύτερα το μεσημεριανό- ειδικά αν προσπαθείς να κρατήσεις χαμηλά τις θερμίδες και να χάσεις βάρος.
Τα smoothies μπορούν να είναι σούπερ υγιεινά ροφήματα αν προσθέσεις τα σωστά συστατικά! Ανάμειξε μια μερίδα υγιεινών λιπαρών (όπως ξηρούς καρπούς), μια ποσότητα πρωτεϊνης (γάλα ή γιαούρτι) ή σκόνης πρωτεΐνης, φρούτα και λαχανικά. Εναλλακτικά μπορείς να προσθέσεις γάλα αμυγδάλου.
2. Εκμεταλλεύσου το τζίντζερ
Αν και η γεύση του δεν είναι για όλους, το τζίντζερ συμβάλλει στη γενική υγεία της καρδιάς και είναι εξαιρετικό για τη μείωση της ναυτίας ή την ενίσχυση της πέψης. Πως θα το προσθέσεις στη διατροφή σου; Ρίξε ένα κομμάτι στο smoothie σου, τρίψε το το σε ένα stir-fry ή πρόσθεσε ένα κομμάτι σε ένα ποτήρι με νερό και στυμμένο λεμόνι και πιες το είτε κρύο, είτε σαν τσάι.
3. Φάε Brazilian nuts
Η αλήθεια είναι ότι αν ξεκινήσεις με τους ξηρούς καρπούς μπορείς να ξεφύγεις πανεύκολα στην ποσότητα. Προσοχή όμως, γιατί περιέχουμε πολλές θερμίδες. Όλοι οι ξηροί καρποί είναι εξαιρετικές πηγές καλών λιπαρών, τα βραζιλιάνικα καρύδια όμως, περιέχουν υψηλές ποσότητες σεληνίου καθώς και μαγνήσιο, ψευδάργυρο, ασβέστιο, βιταμίνη Ε και ορισμένες βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Είναι εξαιρετικά για τη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος, τη μείωση του κινδύνου διαβήτη, τη βελτίωση της λειτουργίας του θυρεοειδούς και τη σημαντική μείωση της χοληστερόλης. Τρώγε 3-4 καρύδια Βραζιλίας την ημέρα και θα νιώσεις τα οφέλη τους άμεσα!
Διάβασε ακόμη: Matcha tea: γιατί πρέπει να βάλεις στη διατροφή σου αυτό το super αντιοξειδωτικό τσάι
