Το να ξαναρχίσεις προπόνηση μετά από ένα μικρό ή μεγάλο διάλειμμα από το γυμναστήριο, μπορεί να μοιάζει τριμακτικό. Mπορεί να μπεις στον πειρασμό να επιστρέψεις αμέσως στη workout ρουτίνα που ακολουθούσες πριν από αυτήν την παύση. Το πρόβλημα είναι ότι αυτό ενέχει το ρίσκο να εξαντληθείς γρήγορα, επομένως είναι καλύτερη επιλογή να επιστρέψεις σε ένα πρόγραμμα προπόνησης με προοδευτικό τρόπο. Θυμήσου: Όλα έχουν να κάνουν με μικρά βήματα.
Λάβε υπόψη ότι το επίπεδο εξέλιξής σου βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στο συνολικό χρόνο που ήσουν εκτός, το λόγο για το διάλειμμα (διακοπές, χειρουργείο, εργασία, παιδιά) και το επίπεδο φυσικής σου κατάστασης πριν από αυτόν. Εάν ξεκινήσεις ζητώντας κατευθείαν πολλά από το σώμα σου, διατρέχεις τον κίνδυνο τραυματισμού και γρήγορης οπισθοδρόμησης. Το ότι πονάς πολύ την επόμενη μέρα που κατεβαίνεις τις σκάλες δεν σημαίνει ποιοτική προπόνηση.
Ασκήσεις για να επανέλθεις σε φόρμα
Εδώ είναι τρεις τύποι ασκήσεων που μπορούν να κάνουν πιο εύκολο το να επιστρέψεις στη ρουτίνα του γυμναστηρίου σου και να επανέλθεις σε φόρμα. Δώσε χρόνο στην πρόοδο σου και θα νιώσεις πιο δυνατή σε χρόνο μηδέν.
Ξεκίνησε με προπονήσεις ευλυγισίας και κινητικότητας
Το πρώτο σου βήμα προς τα εμπρός θα πρέπει να είναι να ενσωματώσεις στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα σου μερικές ημέρες προπονήσεων ευλυγισίας προκειμένου να αυξήσεις τη ροή του αίματος και την κυκλοφορία. Αυτά τα workouts βοηθούν επίσης στην πρόοδο του εύρους κίνησης και της κινητικότητας των αρθρώσεων. Η ευελιξία και η κινητικότητα μπορούν να μειώσουν την πιθανότητα τραυματισμού, επομένως είναι σημαντικό να εκτελείς αυτές τις ασκήσεις, ώστε το σώμα σου να μπορεί να προσαρμοστεί σωστά στις νέες απαιτήσεις που θα του τεθούν καθώς κάνεις όλο και περισσότερα για να επανέλθεις σε φόρμα.
Ξεκίνησε με αυτό το τεστ ευλυγισίας για να δεις πού βρίσκεσαι. Ίσως θελήσεις να το επαναλαμβάνεις καθημερινά ή εβδομαδιαία για να μετράς την πρόοδό σου. Εάν έχεις πρόσβαση, θα μπορούσες επίσης να εγγραφείς σε ένα μάθημα ευλυγισίας ή yoga για αρχάριους. Εάν όχι, μπορείς απλά να επιλέξεις 10 με 15 διατάσεις, εκτελώντας κάθε κίνηση για έως και ένα λεπτό.
Διάβασε τη συνέχεια στο elle.gr
