Η απώλεια λίπους στην κοιλιά είναι ο πιο συνηθισμένος στόχος των ανθρώπων κατά τις προπονήσεις τους. Ωστόσο, αυτό απαιτεί σοβαρή εστίαση σε τρία πράγματα, τα οποία περιλαμβάνουν το να τρως με έλλειμμα θερμίδων, να κάνεις προπόνηση ενδυνάμωσης και φυσικά να κάνεις cardio. Κι εδώ ερχόμαστε εμείς να σε βοηθήσουμε να απαλλαγείς από το λίπος της κοιλιάς με μερικά εξαιρετικά αποτελεσματικά μυστικά cardio tricks. Έτσι, χωρίς άλλη καθυστέρηση, φόρεσε τα ρούχα γυμναστικής σου και ας ξεκινήσουμε.
Όσον αφορά τις καρδιαγγειακές δραστηριότητες, έχεις πολλές επιλογές, το τρέξιμο, το ποδήλατο, το κολύμπι και η χρήση του stair climber είναι μόνο μερικές από αυτές. Πολλά άτομα υποτιμούν το περπάτημα ως εργαλείο απώλειας λίπους, αλλά είναι επίσης εξαιρετικά αποτελεσματικό. Έχει χαμηλό αντίκτυπο, είναι ιδανικό για αποθεραπεία και μπορεί να γίνει για μεγάλες αποστάσεις και χρονικές περιόδους.
Πώς όμως μπορείς να αυξήσεις κι άλλο την καύση θερμίδων στο καθημερινό σου περπάτημα; Ακολουθούν μερικές συμβουλές που συνιστά ο Tim Liu, CSCS, online fitness και nutrition coach, να συμπεριλάβεις στην επόμενη cardio ρουτίνα σου.
Κάνε βόλτες λόφους ή σε περιοχές με κλίση
Ένας τρόπος για να αυξήσεις τη δυσκολία του περπατήματος σου για να κάψεις περισσότερες θερμίδες είναι να αυξήσεις την κλίση. Περπατώντας σε ανηφόρα, αναγκάζεις το σώμα σου να δουλέψει σκληρότερα, επιστρατεύοντας περισσότερους μύες γύρω από τους γοφούς και τα πόδια. Βρες έναν λόφο στη γειτονιά, το πάρκο ή την πόλη σου και περπάτησε τον μέχρι την κορυφή. Κατέβα ξανά και επανάλαβε για μερικούς ακόμη γύρους. Σκέψου ότι ξοδεύεις τον ίδιο χρόνο περπατώντας σε μια επίπεδη επιφάνεια και σε μια ανηφόρα, αλλά θα ωφεληθείς πολύ περισσότερο κάνοντας το δεύτερο, οπότε γιατί όχι;
Άλλαξε ρυθμό
Εκτός από την αύξηση της κλίσης και την ανάβαση σε λόφους, ένας άλλος τρόπος για να κάψεις περισσότερες θερμίδες και λίπος όταν περπατάς είναι να αυξήσεις την ταχύτητα. Εάν έχεις συνηθίσει να περπατάς με χαλαρό ρυθμό, μπορείς να κάνεις αντ ‘αυτού λίγο πιο δυναμικό περπάτημα.
Στην επόμενη βόλτα σου προκάλεσε τον εαυτό σου να πάει λίγο πιο γρήγορα. Μπορείς να μετρήσεις πόσο χρόνο χρειάζεται συνήθως για να περπατήσεις την τυπική σου διαδρομή και μετά να προσπάθησε να τον ξεπεράσεις. Εάν ξεκινάς τώρα και χτίζεις την αντοχή σου, μπορείς να κάνεις εναλλαγές του ρυθμού σου με σύντομα διαστήματα γρήγορου βάδην.
Διάβασε τα υπόλοιπα tricks στο elle.gr
