Το jogging ή το τρέξιμο είναι μια δημοφιλής μορφή σωματικής δραστηριότητας. Το τρέξιμο είναι μια ελκυστική άσκηση για αρκετούς γιατί δεν κοστίζει πολύ σε εξοπλισμό και μπορείτε να τρέξετε οποιαδήποτε στιγμή σας βολεύει.
Τρέξιμο VS Jogging
Η διαφορά μεταξύ τρεξίματος και jogging είναι η ένταση. Το τρέξιμο είναι πιο γρήγορο και απαιτεί περισσότερη προσπάθεια από την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μύες από ότι το jogging. Το τρέξιμο απαιτεί υψηλότερο επίπεδο συνολικής φυσικής κατάστασης επίσης.
Τόσο το τρέξιμο όσο και το jogging είναι μορφές αερόβιας άσκησης. Αερόβια άσκηση είναι κάθε σωματική δραστηριότητα που παράγει ενέργεια συνδυάζοντας το οξυγόνο με τη γλυκόζη του αίματος ή το σωματικό λίπος.
Στόχοι για τρέξιμο και jogging
Σκεφτείτε ποιοι είναι οι στόχοι που θέλετε να πετύχετε από το τρέξιμο ή το jogging. Τα ζητήματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη μπορεί να περιλαμβάνουν:
Φυσική κατάσταση: Εάν είστε αρχάριοι, θα πρέπει να ξεκινήσετε με γρήγορο περπάτημα, να προχωρήσετε μετά στο jogging και να συνεχίσετε με τρέξιμο. Αυτό πρέπει να διαρκέσει μερικούς μήνες προκειμένου να θεωρηθεί η φυσική σας κατάσταση ικανή να ανταπεξέλθει πλήρως σε αυτή την άσκηση.
Γενική φυσική κατάσταση: Συνδυάστε το τρέξιμό σας με άλλες μορφές άσκησης (όπως το κολύμπι ή τα ομαδικά αθλήματα) για να μεγιστοποιήσετε τη συνολική σας φυσική κατάσταση.
Απώλεια βάρους: Προσαρμόστε τη διατροφή σας ώστε να περιλαμβάνει πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, άπαχα κρέατα, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Μειώστε τα διαιτητικά λίπη, τα τρόφιμα σε πακέτο, τα αναψυκτικά και τη ζάχαρη.
Συντροφικότητα: Θα μπορούσατε να τρέξετε με έναν φίλο ή να γίνετε μέλος ενός γκρουπ τοπικού τρεξίματος.
Υγιής ανταγωνισμός: Μπορείτε να αναπτύξετε τις ικανότητές σας στο τρέξιμο με το να συμμετέχετε σε διασκεδαστικές διαδρομές ή μαραθώνιους. Πολλές εκδηλώσεις τρεξίματος που βασίζονται στην κοινότητα απευθύνονται σε άτομα όλων των ηλικιών και ικανοτήτων. Γίνετε μέλος μιας τοπικής λέσχης προσανατολισμού για να συνδυάσετε το τρέξιμο με την πρόκληση της πλοήγησης σε διάφορα περιβάλλοντα.
Προτάσεις για ασφαλές τρέξιμο και jogging
- Φροντίστε να ακολουθείτε μια υγιεινή, καλά ισορροπημένη διατροφή.
- Αποφύγετε να τρώτε απευθείας πριν να ασκηθείτε.
- Αποφύγετε το τρέξιμο τις πιο θερμές ώρες της ημέρας το καλοκαίρι.
- Πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τρέξιμο.
- Πάρτε μαζί σας το κινητό σας τηλέφωνο.
- Εάν χρησιμοποιείτε ακουστικά, μην έχετε τον ήχο πολύ δυνατά, παραμείνετε σε εγρήγορση
- Φοράτε ανακλαστικά υλικά εάν τρέχετε νωρίς το πρωί ή το βράδυ.
- Πείτε σε κάποιον πού σκοπεύετε να τρέξετε και πότε πιστεύετε ότι θα επιστρέψετε.
- Επιλέξτε καλά φωτισμένες, κατοικημένες διαδρομές και αποφύγετε επικίνδυνες περιοχές.
- Εάν τραυματιστείτε ενώ τρέχετε, σταματήστε αμέσως. Ζητήστε ιατρική συμβουλή και φροντίδα.
Διαβάστε επίσης:
Χορός: 10 λόγοι για να ξεκινήσεις άμεσα!
