H Jennifer Lopez τα πηγαίνει πολύ καλά με τον χρόνο, αφού όσο μεγαλώνει ομορφαίνει και αυτό οφείλεται τόσο στη fitness όσο και στη beauty ρουτίνα της.
Η τραγουδίστρια αφιερώνει τον απαραίτητο χρόνο στον εαυτό της, κάτι που πρέπει να κάνουμε όλες οι γυναίκες, και έχει καταφέρει να συνδυάσει άψογα την καριέρα με το μεγάλωμα των παιδιών της και βεβαίως την προσωπική της ζωή!
Η Jennifer Lopez ακολουθεί ένα συγκεκριμένο workout, με το οποίο το σώμα και οι κυρίως οι γλουτοί της διατηρούνται σε φόρμα. Η τραγουδίστρια γνωρίζει τα δυνατά της σημεία και φροντίζει να τα γυμνάζει.
Αν θες κι εσύ να αποκτήσεις το σώμα της JlO και κυρίως τους καλοσχηματισμένους γλουτούς της, πρέπει να γνωρίζεις πώς δεν θέλει κόπο, αλλά τρόπο και φυσικά συστηματική άσκηση.
Καθώς μάλιστα μπήκαμε σε νέα σεζόν, είναι καλό να ξεκινήσουμε με ένα πρόγραμμα που θα μας αρέσει και δεν θα το παρατήσουμε. Αρκεί λίγος χρόνο 2-3 φορές την εβδομάδα και το σώμα σου θα σ’ ευγνωμονεί!
Jennifer Lopez: Αυτό είναι το workout της που θα λατρέψεις
Ζέσταμα
Πριν ξεκινήσεις τις ασκήσεις σου πρέπει να κάνεις ένα καλό ζέσταμα έτσι ώστε να αποφύγεις το πιάσιμο και τους μικροτραυματισμούς.
Squats
Με αυτή την άσκηση θα αποκτήσεις τους γλουτούς που θες. O David Kirsch, ο personal trainer της pop τραγουδίστριας, συμβουλεύει να επενδύσετε στην ποιότητα και όχι στην ποσότητα, για να δείτε θεαματικά αποτελέσματα. Αυτό σημαίνει πως στόχος δεν είναι οι πολλές επαναλήψεις, αλλά η σωστή μέθοδος. Αφού σταθείτε με τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα της λεκάνης και με τον κορμό σε ευθεία στάση, λυγίζετε τα πόδια με στόχο οι γλουτοί σας να φτάσουν λίγο πιο πάνω από το ύψος των γονάτων. Προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 με 10”. Επαναλαμβάνετε τα καθίσματα για 8′.
Squats με βάρη
Είναι η ίδια άσκηση με την παραπάνω, αλλά με την μόνη διαφορά ότι στα χέρια μας κρατάμε βάρη. Μην το παρακάνετε και δυο κιλά είναι αρκετά, αφού και σε αυτή την περίπτωση σημασία έχουν οι επαναλήψεις.
Σανίδα
Αυτή η άσκηση γυμνάζει και δυναμώνει όλο το σώμα. Αφού τοποθετήσετε το σώμα σας σε θέση σανίδας, προσπαθείτε να μείνετε σταθεροί για 45”. Στόχος είναι να κάνετε 10 σανίδες σε κάθε workout, αυξάνοντας σταδιακά και το χρόνο παραμονής σας. Ο David Kirsch συμβουλεύει να “σφίξετε” τους κοιλιακούς σας προς τα μέσα, για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα.
