Οι περισσότεροι εργαζόμενοι κάνουν καθιστική ζωή. Και κάτι θα τσιμπήσεις στο γραφείο, μια μέρα θα είναι πιο δύσκολη από κάποια άλλη, θα γυρίσεις σπίτι κουρασμένη και θα κάνεις skip τις ασκήσεις σου. Δεν χρειάζεται να κάνεις κάθε μέρα αυστηρό πρόγραμμα με βάρη ή pilates για να παραμείνεις σε φόρμα. 5 λεπτά στο γραφείο αρκούν για να ξυπνήσεις λίγο το σώμα σου και να σφίξεις τους κοιλιακούς σου.
Σίγουρα το να κάθεσαι ώρα σε ένα γραφείο δε βοηθάει καθόλου τη μέση και την πλάτη σου και ανεξάρτητα από την ηλικία σου σίγουρα αν δεν κάνεις γυμναστική πονάς. Αν λοιπόν, οι ώρες σου είναι περιορισμένες και κάποιες φορές κάνεις skip το γυμναστήριο ή την άσκησή σου, αυτές οι ασκήσεις θα σε βοηθήσουν να κρατηθείς σε φόρμα. Και μάλιστα σε ώρες γραφείου.
Dips τρικεφάλων
- Κάτσε ανάποδα σε καρέκλα που δεν έχει ρόδες ή στο γραφείο.
- Βάλε τις παλάμες σου στην άκρη του καθίσματος της καρέκλας και κράτα τα πόδια σου ευθεία και τις φτέρνες σου στο έδαφος.
- Χαμήλωσε μέχρι οι βραχίωνές σου να είναι παράλληλοι με τους ώμους σου.
- Επανέλαβε τουλάχιστον 10 φορές.
Pushups γραφείου
- Κάτσε όρθια μπροστά στο γραφείο σου και στηρίξου με τα χέρια σου λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους σου.
- Κράτησε το σώμα σου σε ευθεία γραμμή και χαμήλωσε το κορμί σου μέχρι να ακουμπήσεις σχεδόν το γραφείο.
- Επανέλαβε για 10 φορές.
Squats
- Σήκω όρθια και άρχισε να κάνεις καθίσματα. Φαντάσου πως πας να κάτσεις σε μια καρέκλα.
- Θυμήσου τα γόνατά σου να μην είναι πιο μπροστά από τις μύτες των ποδιών σου.
- Στην όρθια θέση σφίξε τους γλουτούς σου.
- Επανέλαβε 12 φορές.
Άσκηση σανίδα στο γραφείο
- Αν έχεις δικό σου γραφείο, κλείσε για πολύ λίγο την πόρτα και κάνε και αυτή την άσκηση. Στηρίξου με τoυς αγκώνες ή τις παλάμες σου στο γραφείο σε ίσια θέση και σφίξε τους κοιλιακούς σου.
- Κράτησε για 30 δευτερόλεπτα.
Russina Twists στην καρέκλα
- Κάτσε στην άκρη της καρέκλας.
- Σήκωσε λυγισμένα τα γόνατά σου και βρες την ισορροπία σου.
- Περίστρεψε τον κορμό σου μια δεξιά και μια αριστερά χωρίς να κουνήσεις τα πόδια σου.
- Επανέλαβε 16 φορές.
Διάβασε ακόμα: Τρέξιμο το χειμώνα: 10 βασικές συμβουλές για απόδοση & ασφάλεια- και χωρίς να ξεπαγιάζεις
