Η τακτική άσκηση είναι απίστευτα ευεργετική όχι μόνο για το σώμα, αλλά και για την ψυχική και πνευματική μας υγεία.
Ωστόσο, το να μπούμε σε μια ρουτίνα συχνής άσκησης κάποιες φορές αποδεικνύεται δυσκολότερο από ότι πιστεύαμε. Φυσικά, η άσκηση είναι τρόπος ζωής και όχι ευκαιριακή ασχολία για την επίτευξη παροδικών στόχων.
Μπορεί οι περισσότερες από εμάς να ξεκινάμε γυμναστική όταν θέλουμε να χάσουμε κιλά και πόντους, όμως η αλήθεια είναι ότι με την άσκηση ενεργοποιούνται μια σειρά από ορμόνες που μας προσφέρουν χαρά και καλή διάθεση.
Οι 6 τρόποι που θα σας βοηθήσουν να εντάξετε τη γυμναστική στη ζωή σας:
Σχειασμός
Ο σχεδιασμός ενός προγράμματος προπόνησης είναι το κλειδί για να το κάνετε κάτι που θα μείνει στη ζωή σας. Αν αναρωτιέστε συνεχώς πότε θα κάνετε μια προπόνηση ή τι θα κάνετε μόλις φτάσετε στο γυμναστήριο, είναι λιγότερο πιθανό να γίνει καθημερινότητα για εσάς. Κάθε εβδομάδα, αφιερώστε λίγο χρόνο προγραμματίζοντας πότε θα γυμναστείτε και τι θα κάνετε.
Έρευνα
Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις στο γυμναστήριο, πρέπει να κάνετε την έρευνα σας. Η έρευνα αυτή θα βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμών, ενώ παράλληλα θα βεβαιωθείτε ότι κάνετε την κίνηση σωστά για να δείτε πιο γρήγορα αποτελέσματα. Όταν γυμνάζεστε χωρίς να τραυματίζεστε και βλέπετε σταθερή πρόοδο, θα έχετε πολύ περισσότερα κίνητρα για να συνεχίσετε την τακτική άσκηση.
Τροφοδοτείστε το σώμα σας
Το φαγητό είναι το καύσιμο σας και όσο περισσότερο μπείτε σε μια σταθερή ρουτίνα προπόνησης, τόσο περισσότερο θα το συνειδητοποιήσετε. Είναι σημαντικό να μάθετε ποιες τροφές χρειάζεται το σώμα σας για μυϊκή ανάπτυξη και αποκατάσταση, καθώς και για ενέργεια για να σας τροφοδοτήσει στις δύσκολες αυτές προπονήσεις.
Βρείτε μια φίλη για να κάνετε μαζί προπόνηση
Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που βρίσκουν τις προπονήσεις πιο ευχάριστες όταν τις κάνουν με έναν φίλο. Αν θέλετε να κάνετε την άσκηση μέρος της καθημερινότητάς σας, προσπαθήστε να βρείτε άλλα άτομα που έχουν τους ίδιους στόχους με εσάς. Η εύρεση ενός φίλου για προπόνηση θα κάνει πολύ πιο πιθανό να φτάσετε στο γυμναστήριο τις μέρες που δεν αισθάνεστε το κίνητρο.
Κάντε αυτό που σας αρέσει
Είναι σημαντικό να βρείτε μια ρουτίνα προπόνησης που πραγματικά σας αρέσει. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που χάνουν το κίνητρο για προπόνηση επειδή απλά δεν την απολαμβάνουν. Υπάρχουν εκατοντάδες διαφορετικές προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το σώμα και το μυαλό σας υγιή, επιλέξτε λοιπόν αυτό που λειτουργεί για εσάς.
Ημέρες Ξεκούρασης
Ένα συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι όταν ξεκινούν γυμναστική είναι ότι πηγαίνουν από το μηδέν στο εκατό. Αυτό συνήθως οδηγεί σε τραυματισμό ή κάτι γνωστό ως σύνδρομο υπερπροπόνησης, που και τα δύο καθιστούν πιθανό ότι θα σταματήσετε να γυμνάζεστε εντελώς. Οι ημέρες ανάπαυσης είναι ζωτικής σημασίας για να διασφαλίσετε ότι η άσκηση αποτελεί μέρος της τακτικής σας ρουτίνας. Κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι παίρνουν από δύο έως τρεις ημέρες ανάπαυσης την εβδομάδα.
Διαβάστε επίσης:
4 λόγοι που νιώθεις ότι το στομάχι σου θα σκάσει – και πως θα γλιτώσεις
