Αν ανήκεις στην ομολογουμένως μειοψηφία που κατά τη διάρκεια των διακοπών έκαναν κάποια μορφή άσκησης, αυτό το άρθρο δεν σε αφορά. Σε οποιαδήποτε άλλη περίπτωση, συνέχισε να διαβάζεις! Η πρώτη μέρα στο γυμναστήριο είτε αποφασίσεις να κάνεις βάρη, αερόβιο ή pilates μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. Μπορεί να μην ξέρεις από που να ξεκινήσεις ή τι μηχανήματα να κάνεις, με ποια σειρά και πότε να σταματήσεις… Μην «σε καις»! Χρειάζεται 5 απλά βήματα για να μπεις πάλι στη ρουτίνα του γυμναστηρίου σου.
Μην κάνεις υπερβολές
Τις πρώτες μέρες γυμναστηρίου τα sessions σου σε κάθε μηχάνημα πρέπει να είναι σύντομα. Δεν χρειάζεται κατευθείαν να κάτσεις δυο ώρες στο γυμναστήριο! Πρέπει να χτίσεις αντοχή. Ρώτα τους γυμναστές ποιο πρόγραμμα σου ταιριάζει καλύτερα και μην διστάσεις να κάνεις διάλειμμα όταν κουραστείς! Τέλος μην αμελήσεις να κάνεις διατάσεις πριν και μετά το πέρας της άσκησης!
Να σηκώσεις βάρη ή όχι;
Όσον αφορά στα βάρη αν δεν έχεις ξανακάνει δεν χρειάζεται να περάσεις κατευθείαν σε αυτό. Μπορείς για αρχή να κάνεις ασκήσεις με το βάρος του σώματός σου. Εάν θες να ξεκινήσεις βάρη και δεν ξέρεις να κάνεις τις ασκήσεις σωστά ζήτησε από έναν γυμναστή να σου δείξει τον σωστό τρόπο και προτίμησε τα βάρη που θα πάρεις να μην είναι πολλά κιλά!
Μην αγχωθείς αν πάρεις κιλά
Πολλές φορές μετά τις πρώτες εβδομάδες γυμναστηρίου μπορεί να παρατηρήσουμε αλλαγή στα κιλά μας! Μην σε θορυβήσει είναι φυσιολογικό καθώς αλλάζει η μυϊκή σου μάζα! Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να χάνεις μεν σε λίπος αλλά να κερδίζεις σε μυϊκή μάζα- κι αυτό είναι καλό μακροπρόθεσμα γιατί οι μυς είναι αυτοί που κάνουν το δέρμα σου να φαίνεται σφριγηλό και καίνε περισσότερες θερμίδες! Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας είναι η κατακράτηση υγρών που κάνει το σώμα σου για να αντισταθμίσει την απώλεια λίπους!
Πίνε νερό!
Μην ξεχνάς το νεράκι σου! Είναι πολύ σημαντικό να έχεις μαζί σου στο γυμναστήριο ένα μπουκαλάκι νερό. Εάν δεν πίνεις νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να ζορίσεις πολύ τον εαυτό σου και στο τέλος να μην αισθάνεσαι καλά ή και να έχεις λιποθυμικό επεισόδιο.
Να έχεις κίνητρο!
Το να μείνεις συγκεντρωμένη και να έχεις κίνητρο είναι δύσκολο. Άλλους τους βοηθά το να ακούνε μουσική, άλλους το να βλέπουν βιντεάκια στο YouTube με αγαπημένα τους workout κ.λπ. Ό,τι κι αν είναι αυτό που σε κρατάει σε εγρήγορση και σε βοηθάει να μείνεις focused, κάνε το!
Διαβάστε επίσης: Οι 5 καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους!
