Στις σημερινές απαιτητικές εποχές, οι γυναίκες αναζητούν τρόπους να ενσωματώσουν την άσκηση στη ζωή τους, ώστε να νιώθουν πιο υγιείς και δυνατές. Η γυμναστική δεν είναι απλώς μια υποχρέωση, αλλά μια ευκαιρία για να αφιερώσουμε χρόνο στον εαυτό μας και να φροντίσουμε τη σωματική και ψυχική μας ευεξία.
Η συνέπεια είναι το κλειδί για την επιτυχία, καθώς οι καθημερινές μικρές προσπάθειες οδηγούν σε μεγάλα αποτελέσματα με την πάροδο του χρόνου. Είτε επιλέγουμε να κάνουμε προπονήσεις στο γυμναστήριο, είτε να ασκηθούμε στο σπίτι ή στον εξωτερικό χώρο, είναι σημαντικό να βρούμε μια ρουτίνα που να μας ενθουσιάζει και να μας κινεί.
Η γυμνάστρια Megan Roup, η οποία έχει πελάτες της μοντέλα της VS, όπως οι Karlie Kloss και Miranda Kerr γνωρίζει πολύ καλά τι θα πει προπόνηση και συνέπεια. Η Megan, μητέρα δύο παιδιών, είναι ζωντανή απόδειξη ότι δεν χρειάζεται να γυμνάζεσαι για δύο ώρες κάθε μέρα για να φαίνεσαι σαν super model.
Και ως ιδρύτρια του The Sculpt Society, του διαδικτυακού της προγράμματος fitness, η 38χρονη έχει αποκτήσει πολλούς ακολούθους τα επτά χρόνια από την ίδρυσή του. «Για τόσα χρόνια, το fitness ήταν τόσο σοβαρό», λέει η Megan. «Ας το κάνουμε ξανά διασκεδαστικό και ας αλλάξουμε τον τρόπο που βλέπουμε την προπόνηση».
Τα βίντεό της καλύπτουν τα πάντα, από προπονήσεις 50 λεπτών για όλο το σώμα μέχρι πεντάλεπτες «γρήγορες» προπονήσεις. Όπως εξηγείτο supermodel, Miranda Kerr, η οποία είναι μητέρα τεσσάρων παιδιών: «Λατρεύω τις σύντομες, γρήγορες επιλογές της Megan. Αισθάνεσαι πραγματικά ότι αποκτάς εξαιρετικά αποτελέσματα».
Ως πρώην επαγγελματίας χορεύτρια και μοντέλο, το εξαιρετικά επιτυχημένο πρόγραμμα της Megan προήλθε από τις εμπειρίες της στα είκοσι της χρόνια. «Ένιωθα ότι έπρεπε να γυμνάζομαι για ώρες για να έχει αξία. Αλλά η νοοτροπία του «αν δεν μπορώ να γυμνάζομαι ώρες τη μέρα, τότε δεν θα κάνω τίποτα» σε κάνει πιο καθιστική. Λέγοντας ‘κάνω αυτή την πεντάλεπτη προπόνηση χεριών’, αυτό έχει πραγματικό αντίκτυπο».
Τα 3 tips για γυμναστική με αποτελέσματα
Δεσμευτείτε σε λιγότερα
Δυσκολευόμουν με την εικόνα του σώματός μου στα είκοσι μου. Ήμουν αγχωμένη και εξαντλημένη από την υπερβολική γυμναστική, τις διακυμάνσεις βάρους και την υπερκατανάλωση τροφής.
Πολλοί άνθρωποι – ειδικά οι γυναίκες – έχουν βιώσει το ίδιο, πιστεύοντας ότι αυτό θα οδηγήσει σε ένα τέλειο σώμα. Ευτυχώς, άρχισα να ακούω το σώμα μου. Άρχισα να κάνω περισσότερη γυμναστική χαμηλής έντασης και λιγότερη καρδιοαγγειακή.
Έτσι προέκυψε το The Sculpt Society – ήθελα να δημιουργήσω μια εμπειρία fitness που να είναι προσβάσιμη και διασκεδαστική, προσαρμοσμένη στις διαφορετικές ανάγκες μας σε διάφορες περιόδους. Φαίνεται αντιφατικό, αλλά γυμνάζομαι λιγότερο τώρα από ό,τι ποτέ, και δεν έχω αισθανθεί καλύτερα, σωματικά και ψυχικά.
Η φυσική κατάσταση δεν είναι για τις επόμενες 30 ή 60 μέρες, είναι για το υπόλοιπο της ζωής σας. Πρέπει να ταιριάζει με τον τρόπο ζωής σας, να σας κάνει να αισθάνεστε καλά και να είναι βιώσιμη. Το μότο μου είναι: «Δεσμευτείτε σε λιγότερα, ώστε να μπορείτε να συμμετέχετε περισσότερο».
Η τακτική συμμετοχή, ακόμη και αν είναι μόνο για μια πεντάλεπτη προπόνηση, θα δημιουργήσει μια συνήθεια κίνησης και προπόνησης, και έτσι μπορεί να είναι βιώσιμη σε μια ζωή.
Workout χωρίς άσκηση
Ανακαλύψτε ποιο στυλ κίνησης σας φαίνεται διασκεδαστικό, κάτι που σχεδόν δεν αισθάνεται σαν άσκηση. Λατρεύω να βγαίνω για μια βόλτα, αλλά δεν πρόκειται για το να μετράω βήματα με ακρίβεια. Ακόμα και αν βγαίνετε έξω απλώς για να πάρετε έναν καφέ, λαμβάνετε βιταμίνη D και φρέσκο αέρα, και αυτές οι μικρές λεπτομέρειες θα σας κάνουν να νιώσετε καλά.
Ίσως η μέρα σας ήταν τρελή και έχετε μόνο πέντε λεπτά ελεύθερου χρόνου. Είναι θέμα ενσωμάτωσης αυτού που λειτουργεί στο πρόγραμμα σας και δημιουργίας μιας συνήθειας. Δεν χρειάζεται να πάτε από το μηδέν στο εκατό για να είναι η κίνηση αποτελεσματική.
Φάτε την πίτσα
Είμαι μεγάλος υποστηρικτής της «διαισθητικής διατροφής» – εμπιστευτείτε το σώμα σας να σας πει τι χρειάζεται, χωρίς κρίση. Μετά από μια προπόνηση, θα φάω ό,τι με κάνει να νιώθω ικανοποιημένη και γεμάτη ενέργεια – αυτό μπορεί να είναι αυγά και αβοκάντο σε φρυγανισμένο ψωμί, ή γιαούρτι με granola. Ο σύζυγός μου φτιάχνει υπέροχα smoothies, οπότε πριν από μια προπόνηση θα πιω ένα.
Πριν από χρόνια, ήμουν σε έναν ατελείωτο τροχό με διατροφές που εναλλάσσονταν. Ήμουν απορροφημένη από αυτό και ήταν εξαντλητικό. Αλλά νομίζω ότι το μόνο θετικό αυτής της σκοτεινής περιόδου είναι ότι με οδήγησε εκεί που είμαι τώρα, με μια πολύ σαφή αποστολή να μιλήσω σε γυναίκες για τη φυσική κατάσταση.
Παλαιότερα, αν έτρωγα ένα κομμάτι πίτσας, ένιωθα ντροπή ή την αίσθηση ότι έπρεπε να το κάψω. Ήταν μια σπατάλη χρόνου, όταν υπάρχουν τόσα άλλα σημαντικά πράγματα να κάνουμε και να σκεφτόμαστε.
Διαβάστε επίσης:
Yoga: 7 καταπληκτικά οφέλη της, σύμφωνα με την επιστήμη
Best of Internet
