Το jet lag είναι ένα σύνολο συμπτωμάτων που εμφανίζονται όταν το σώμα μας χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί σε μια νέα χρονική ζώνη μετά από ένα μακρινό ταξίδι. Εμφανίζεται συνήθως όταν το εσωτερική μας «ρολόι», το οποίο ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου και αφύπνισης, διαταράσσεται από την αλλαγή της ώρας.
Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν κούραση, ευερεθιστότητα, προβλήματα συγκέντρωσης, δυσκολία στον ύπνο και γαστρεντερικές διαταραχές. Παρόλο που το jet lag μπορεί να είναι αναπόφευκτο, υπάρχουν αρκετές στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και στην ταχύτερη προσαρμογή στο νέο χρονικό περιβάλλον.
Πώς να προετοιμαστείτε πριν φύγετε
«Το jet lag προκαλείται κυρίως από την απορρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού η οποία οδηγεί σε προβλήματα με τον ύπνο και την εγρήγορση, καθώς και σε άλλα σωματικά συμπτώματα», λέει ο Δρ. Vishesh Kapur, ιδρυτής του Κέντρου Ιατρικής Ύπνου στο Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον στο Σιάτλ. Με άλλα λόγια, ο κιρκαδικός σας ρυθμός, ο οποίος συνήθως συνδέεται με το φυσικό φως και σκοτάδι της ημέρας, αποσταθεροποιείται σε ένα ξένο περιβάλλον.
Επομένως, η διαχείριση του jet lag συνήθως εξαρτάται από τη ρύθμιση της έκθεσης του σώματός σας στο φως. Αν είναι δυνατόν, η προσαρμογή του βιολογικού σας ρολογιού έτσι ώστε να ταιριάζει καλύτερα με την ημέρα του προορισμού θα κάνει τη μετάβαση πιο ομαλή. Πλέον υπάρχουν μερικά διαδικτυακά εργαλεία όπως το Jet Lag Rooster, που επιτρέπουν στον ταξιδιώτη να εισάγει τις τοποθεσίες και ώρες πτήσης για να λάβει εξατομικευμένες οδηγίες για το πώς να το πετύχει αυτό.
Ωστόσο, ως γενικός κανόνας, χρειάζεται περίπου μια μέρα ανά ώρα για να προσαρμοστείτε σε μια νέα ζώνη ώρας. Για παράδειγμα, αν πετάτε από το Λος Άντζελες στη Νέα Υόρκη, η οποία είναι τρεις ώρες μπροστά, θα ήταν ιδανικό να ξυπνάτε 30 λεπτά έως μία ώρα νωρίτερα για τρεις συνεχόμενες ημέρες πριν την πτήση σας και να εκτίθεστε στο φυσικό φως μόλις ξυπνήσετε.
Τι πρέπει και δεν πρέπει να κάνεις στο αεροπλάνο
Κοιμηθείτε ειδικά αν φτάνετε το πρωί στον προορισμό σας. Και αποφύγετε το αλκοόλ, το οποίο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο και να επιδεινώσει την αφυδάτωση.
Για τους ίδιους λόγους αποφεύγετε επίσης την καφεΐνη και τα γεύματα κατά τη διάρκεια της πτήσης, τα οποία συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και μπορεί να οδηγήσουν σε επιπλέον αφυδάτωση. Φάτε κάτι θρεπτικό, όπως μια σούπα ή μια ζεστή σαλάτα, πριν την επιβίβαση και μετά την άφιξη.
Εστιάστε σε θετικές σκέψεις, όπως η βόλτα σας στην παραλία. Όταν είμαστε υπερβολικά κουρασμένοι, είναι εύκολο να βυθιστούμε σε αρνητικές σκέψεις. Η διατήρηση ενός ξεκούραστου μυαλού είναι εξίσου σημαντική με τη διατήρηση του σώματος σε καλή κατάσταση.
Το κλειδί είναι να κοιμηθείτε όσο το συντομότερο δυνατό. Καλυφθείτε με μια κασμιρένια κάπα για να κρατήσει τη ζεστασιά μόλις επιβιβαστείτε, και στη συνέχεια αποφύγετε την ψυχαγωγία και τα γεύματα.
Πώς να επιβιώσετε από το jet lag την ημέρα μετά την άφιξη
Προσπαθήστε να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα που να ταιριάζει με την τοπική ώρα. Αν φτάσετε το πρωί, μείνετε ξύπνιοι μέχρι το βράδυ. Και αν έχετε ταξιδέψει προς τα ανατολικά και δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε το βράδυ, προτείνεται να πάρετε μελατονίνη, η οποία βοηθά το σώμα σας να καταλάβει ότι είναι νύχτα και ώρα για ξεκούραση. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, εκθέστε τον εαυτό σας στο φυσικό φως για να επαναφέρετε το βιολογικό σας ρολόι.
Τέλος αποφύγετε ή τουλάχιστον προσπαθήστε να περιορίσετε τον καφέ για τις πρώτες τρεις ημέρες μετά την άφιξη από μια μεγάλη πτήση. Δίνει μια αίσθηση εγρήγορσης και διαταράσσει τα πάντα».
Photo Credits: Shutterstock
Διαβάστε επίσης:
Designer τσάντες: 10 τρόποι να ξεχωρίσεις την αυθεντική από την απομίμηση
