Παίρνεις τα σωστά σαμπουάν, κάνεις μάσκες, προσέχεις με τις θερμαντικές συσκευές, βάζεις serum… τα κάνεις με άλλα λόγια, όλα σωστά. Ένα επιπλέον βήμα όμως για να είναι τα μαλλιά σου υγιή και λαμπερά είναι η διατροφή! Σου βρήκαμε 8 τροφές που θα βοηθήσουν τα μαλλιά σου να δείχνουν και να είναι λαμπερά και υγιή!
Ήξερες ότι μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει τις απαραίτητες βιταμίνες, υγιή λίπη και πρωτεΐνες συνιστάται και για την υγεία των μαλλιών σου; Τα λίπη συγκεκριμένα παρέχουν ενυδάτωση στα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια σου. Επιπλέον, τα μαλλιά σου αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνη, οπότε φροντίζοντας να λαμβάνεις επαρκή ποσότητα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να έχεις το αποτέλεσμα που θέλεις.
Συγκεντρώσαμε μερικές κορυφαίες τροφές για τα πιο υγιή μαλλιά σου μέχρι τώρα. Βάλ’ τα στην καθημερινή σου διατροφή και δες τη διαφορά στα μαλλιά σου!
#1 Ελαιόλαδο
Το ελαιόλαδο όταν το καταναλώνεις με μέτρο ενισχύει την υγεία των μαλλιών σου. Είναι γεμάτο μονοακόρεστα λιπαρά οξέα. Αυτά τα λιπαρά οξέα βοηθούν στη βελτίωση της λειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων.
#2 Λιπαρά ψάρια
Μια μελέτη που έγινε σε περισσότερες από εκατό υγιείς γυναίκες αποκάλυψε ότι η λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3 και ωμέγα-6 βελτίωσε την πυκνότητα των μαλλιών και απέτρεψε την τριχόπτωση. Αυτά είναι εξαιρετικά νέα αν προσπαθείτε να βελτιώσετε την υγεία των μαλλιών σου! Άλλες τροφές για υγιή μαλλιά που περιέχουν ωμέγα-3 είναι το ιχθυέλαιο και τα βασικά σνακ για λαχανικά όπως τα καρύδια και οι λιναρόσποροι.
#3 Ξηροί καρποί
Τα αμύγδαλα και άλλοι ξηροί καρποί έχουν υψηλά επίπεδα βιταμίνης Ε, η οποία είναι εξαιρετικά ευεργετική όσον αφορά την υγεία των μαλλιών. Η βιταμίνη Ε βοηθά τα κύτταρα σου να αλληλεπιδρούν μεταξύ τους. Η βελτιωμένη λειτουργία των κυττάρων μεταφράζεται διατηρώντας τα μαλλιά σου υγιή και λαμπερά.
#4 Αυγά
Οι κρόκοι αυγών είναι γεμάτοι βιοτίνη, μια απαραίτητη βιταμίνη Β, που τους καθιστά εξαιρετική τροφή για υγιή μαλλιά. Είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την υγεία του δέρματος, των ματιών και εννοείται για την υγεία των μαλλιών σου.
#5 Φακές
Οι φακές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, κάλιο και σίδηρο. Είναι ένα θρεπτικό συστατικό που βοηθά στην ανάπτυξη των μαλλιών σου. Ήξερες ότι τα κύτταρα των τριχοθυλακίων είναι μερικά από τα πιο γρήγορα διαιρούμενα στο σώμα. Η έλλειψη σιδήρου σημαίνει ότι το σώμα σου δεν συνθέτει αρκετό DNA για να αντικαταστήσει αυτή τη διαίρεση, εμποδίζοντας την ανάπτυξη των μαλλιών.
#6 Γλυκοπατάτα
Οι γλυκοπατάτες είναι γεμάτες από βήτα-καροτίνη, πρόδρομος της βιταμίνης Α, που σημαίνει ότι το σώμα σου τη μετατρέπει σε βιταμίνη Α κατά την κατανάλωση. Η βήτα-καροτίνη βοηθά στη βελτίωση της κυτταρικής διαίρεσης και αναπαραγωγής. Είναι επίσης ένα αντιοξειδωτικό, επομένως είναι μια εξαιρετική τροφή για υγιή μαλλιά, παρόμοια με τη βιταμίνη Ε στα βούτυρα ξηρών καρπών.
#7 Στρείδια
Δεν είναι απλώς ένα αφροδισιακό! Τα στρείδια για την ανάπτυξη των μαλλιών μπορεί να σε εκπλήξουν, καθώς δεν περιλαμβάνονται στην ημερήσια ή εβδομαδιαία λίστα διατροφής των περισσότερων ανθρώπων. Ωστόσο, τα στρείδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο. Μελέτες δείχνουν μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ της ανεπάρκειας ψευδαργύρου και της τριχόπτωσης.
#8 Κανέλα
Η κανέλα είναι ένα εξαιρετικό μπαχαρικό που μπορείτε να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα των υγιών μαλλιών σου. Είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Τα μαλλιά σου λαμβάνουν αποτελεσματικά οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά και θα είναι λαμπερά και υγιής!
Η διατροφή είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την κατάσταση των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών σου. Όταν είσαι έτοιμη να βάλεις αυτές τις τροφές στην διατροφή σου, τότε και το αποτέλεσμα, η ομορφιά και λάμψη των μαλλιών σου θα ακολουθήσει!
Διάβασε ακόμη: Τελικά λήγουν τα προϊόντα για τα μαλλιά; Οι ειδικοί απαντούν
