Μόλις έχεις γεννήσει και έχεις βιώσει την πιο συγκινητική και υπεροχή στιγμή της ζωής σου: έφερες στον κόσμο το μωρό σου! Ξέρεις ήδη ότι ο πόνος της γέννας όταν αντικρίζεις το παιδί σου γλυκάνει και παίρνει άλλη μορφή, την μορφή της πληρότητας και της ευτυχίας.
Γι’ αυτό δεν πρέπει να ανησυχείς για τα παραπάνω κιλά που μπορεί να έχεις πάρει στη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το σώμα σου σίγουρα έχει αλλάξει, μπορεί να έχεις ραγάδες ή να παρατηρήσεις κάποια χαλάρωση. Σίγουρα δεν είναι η στιγμή να σε απασχολεί αυτό. Όταν νιώσεις έτοιμη ακολούθησε τον οδηγό για την φροντίδα του σώματος σου μετά την γέννα! Ποιοι είναι οι εχθροί σε αυτήν την προσπάθεια σου και τι μπορείς να κάνεις εσύ;
Ποιες είναι οι αιτίες
#1 Κούραση
Η απόλαυση του ύπνου μπορεί να ανήκει στο παρελθόν. Ο διακοπτόμενος ύπνος, ο αγώνας θηλασμού και η προσαρμογή σε αυτή τη νέα “κανονικότητα” μπορεί να συμβάλλουν σε αυξημένη κόπωση.
Τι μπορείς να κάνεις; Η ποιότητα του ύπνου είναι εξίσου σημαντική με την ποσότητα του ύπνου. Δοκίμασε να δημιουργήσεις τον δικό σου άνετο, ιερό χώρο που θα μπορείς να έχεις κάποιες ώρες ξεκούρασης. Δέξου όση βοήθεια μπορείς, δεν χρειάζεται να γίνεσαι ηρωίδα…
#2 Κατακράτηση
Τροφές πλούσιες σε νάτριο σηματοδοτούν την κυτταρική αποθήκευση νερού, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πρησμένη ή φουσκωμένη εμφάνιση στο σώμα σου.
Τι μπορείς να κάνεις; Προσπάθησε να αποφύγεις αυτά τα πολύ εύκολα προσυσκευασμένα τρόφιμα, καθώς το νάτριο είναι ένα διαδεδομένο συστατικό. Αναζήτησε τροφές πλούσιες σε κάλιο, όπως μπανάνες, αβοκάντο, σπανάκι, φασόλια και φακές, καθώς το κάλιο λειτουργεί φυσικά για να μειώσει τα επίπεδα νατρίου του σώματος.
Extra tip: Θα μπορούσες επίσης να δοκιμάσεις ένα έγχυμα πικραλίδας. Η πικραλίδα είναι γνωστή για τη διουρητική της δράση. Μπορείς να βρεις αποξηραμένη πικραλίδα ή τσάγια που περιέχουν πικραλίδα σε σχεδόν οποιοδήποτε κατάστημα με φυσικά προϊόντα.
#3 Κράμπες
Μπορεί να αισθανθείς κράμπες της μήτρας. Αυτή είναι η διαδικασία κατά την οποία η μήτρα σου επιστρέφει στο προηγούμενο μέγεθος πριν από την εγκυμοσύνη.
Τι μπορείς να κάνεις; Ο βελονισμός είναι γνωστό ότι ανακουφίζει αποτελεσματικά τις κράμπες και τον πυελικό πόνο αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος στη μήτρα, μειώνοντας τη φλεγμονή και απελευθερώνοντας ενδορφίνες.
#4 Επιλόχειος κατάθλιψη
Συμβαίνει συχνά σε πολλές γυναίκες μετά την γέννηση, είναι μεγάλη αλλαγή αλλά και θέμα ορμονών! Τα αισθήματα επιλοχείου κατάθλιψης μπορεί να επηρεάσουν έως και το 85% των νέων μητέρων ως πιθανό αποτέλεσμα των αλλαγών στη ρουτίνα σου όπως ο κακός ύπνος, οι ορμονικές αλλαγές, η έλλειψη θρεπτικών συστατικών ή το αίσθημα της απομόνωσης.
Τι μπορείς να κάνεις: Φρόντισε να επικοινωνήσεις με κάποιον επαγγελματία, εάν πιστεύεις ότι μπορεί να αντιμετωπίζεις κάτι τέτοιο. Ορισμένες πρακτικές, όπως ο διαλογισμός, μπορεί να σε βοηθήσουν να ηρεμήσεις το μυαλό σου.
Η χαλάρωση μέσω ελαφριάς γιόγκα ή διαλογισμού κατά την περίοδο μετά τον τοκετό μπορεί να είναι αποτελεσματική λύση για αυτό που βιώνεις. Το να βγεις έξω για να απολαύσεις λίγο καθαρό αέρα και ήλιο μπορεί να σε βοηθήσει να αναζωογονηθείς.
Συνταγή για τόνωση μετά τον τοκετό:
Υλικά:
- 1 φλιτζάνι (250 mL) γάλα καρύδας
- 1/2 φλιτζάνι (125 mL) πάγος
- 1/2 μπανάνα
- 2 κουταλιές της σούπας (30 mL) κακάο σε σκόνη
- 2 έως 4 χουρμάδες χωρίς κουκούτσι
- 1 κουταλάκι του γλυκού (5 mL) εκχύλισμα βανίλιας
- Κανέλα (προαιρετικά)
Στο μπλέντερ υψηλής ταχύτητας, πρόσθεσε όλα τα υλικά. Ανακάτεψε μέχρι να ομογενοποιηθούν και σέρβιρε! Αν θέλεις πρόσθεσε κανέλα σε σκόνη. Και έχεις έτοιμο ένα τονωτικό ρόφημα για να σε δυναμώσει!
